Признаюсь, я могла бы сбросить еще несколько килограммов, но очень люблю вкусно поесть. Поэтому практически не ограничиваю себя в продуктах, блюдах и вкусняшках. Вес держится на месте вот уже несколько лет. Ведь я нашла для себя работающие правила питания.
Ставьте НРАВИТСЯ, расскажу подробней.
Статья имеет информационный характер. Вопросы здоровья, похудения, смены рациона питания и образа жизни лучше обсуждать на консультации со специалистом.
Договор с чаем
Раньше я пила чай с молоком бесконтрольно. Привыкла с детства. Обожаю вкус и ощущения. Самое интересное, что как только немного проголодалась, бежала не к холодильнику за куском мяса, а к чайнику и пакету с конфетами. Такой подход пришлось искоренять.
Теперь только одна, изредка две чашки чая в день. С молоком и медом. А потом, в течение дня, другое питье – вода преимущественно, иногда сок, кефир или молоко.
Вопрос не в том, что чай – это вредно. Весьма спорное утверждение, как почти все в мире диет и спорта. Проблема была в том, что я научилась гасить чувство голода чаем с конфетами. А так лучше не делать.
Идем дальше.
Лучше меньше
Я немного уменьшила порции. Без фанатизма. Просто чуть меньше, чем могла себе позволить в молодости.
Помню, как прочитала статью о том, что человек чувство насыщения испытывает несколько позже, чем доедает остатки с тарелки. И, порой, для того, чтобы чувствовать себя сытым, нужно гораздо меньше, чем мы с голодухи складываем в свои тарелки. С тех пор и практикую порции поменьше. Тем более, что иногда забываю про модное правило – не есть после 6. Об этом в следующем пункте.
Могу и после 6
У меня нет бзика не есть после 6. Могу иногда и в 11 с мужем поужинать, когда день был сумасшедший. Но тогда в меру, и продукты, которые на мой взгляд, подходят для вечерней трапезы. Например, стакан кефира, кусочек отварной или запеченной в фольге куриной грудки и овощной салат.
Живу по правилу – если хочется, то лучше себе позволить, но разумно, чем ограничить себя и мучиться.
Такой подход особенно нужен мне в отношениях со сладким. Сейчас будут подробности.
Настоящее сладкое
До недавнего времени заказывала торты на праздники у знакомой женщины. Теперь она переехала в другой город, и мы со старшей дочерью потихоньку осваиваем тонкости сладкой выпечки.
Скоро у меня день рождения. Обязательно будем делать торт сами. Но не из-за количества калорий. Он, конечно же, будет калорийный – со сметаной, сахаром и воздушным бисквитом.
Здесь важно знать, что торт без лишних добавок.
Я вообще считаю, что людям, которые тратят на движение больше, чем съедают, можно почти все.
Потому стараюсь разбавить правила питания движением
У меня 2-3 тренировки в неделю в тренажерке. И 2 волейбола. Но это отдельная тема. Как-нибудь расскажу о правилах тренировок в возрасте. Подпишитесь, чтобы не пропустить интересные заметки.
А я раскрою еще один действенный прием для похудения, который сработал у меня.
Дело в записях
Помню занятную беседу с тренером. Девчата встали в кружок, а он, суровый мужик, спросил, ну и что вы такого съели, что после выходных пришли плюс 2 кг вместо минус 2? Одна из девочек сказала:
– Да, ничего особенного. В том что и дело, что почти ничего не ем, а килограммы словно из ниоткуда приклеиваются к бокам.
Удивительно, но я подумала про себя также, но не озвучила.
Тренер повздыхал, и к следующей тренировке заставил нас завести тетрадку. Самую честную тетрадку в мире, которая расскажет больше, чем зеркало с утра.
Оказалось, есть простой прием для похудения:
В течение недели, а лучше двух, записывать все приемы пищи. Включая перекусы и случайные конфеты.
Я, например, была очень расстроена, когда увидела:
- свой завтрак из стакана чая и бутерброда с колбасой
- плюс чай с конфетами на полдник
- и ужин в 9 вечера из жареной картошки с сосисками.
И такое повторялось частенько.
Я сделала вывод, что интуитивно питаться у меня не получается. Нужна система:
- для начала нужно узнать, что ты ешь на самом деле – под запись, а не просто так
- потом надо понять, что в списке лишнее – в моем в избытке были колбаса, майонез, конфеты
- затем нужно записать, чем заменить и по сколько граммов
- дальше рождается грамотное продуманное меню.
Система начинает работать. Но она быстро заглохнет, если нет последнего – самого важного пункта.
Сейчас расскажу и о нем.
Регулярность и маленькие шаги
Я не ставлю и никогда не ставила себе сверхзадачи. Например, похудеть к Новому году, чтобы втиснуться в маленькое черное платье 44 размера. По мне, такая задача из серии, а начну-ка я зарабатывать 100 тысяч через полгода. Больше расстраивает и демотивирует.
Для меня основным мотивом в правильном питании и тренировках есть и останется отличное самочувствие:
- чтобы мышцы были сильными,
- кожа подтянутой,
- настроение прекрасное
- и много-много жизненной энергии, чтобы переделать все дела.
Потому я научилась принимать себя такой, какая есть. Но не забываю, что человек всегда должен развиваться, потому стараюсь регулярно, маленькими шагами, менять свою жизнь к лучшему:
- лучше 2 тренировки каждую неделю, чем 6 тренировок подряд, а потом перерыв в 2 года
- лучше минус 2 кг за полгода, чем минус 10 за месяц при жестких ограничениях
- лучше вообще остаться в своем весе, но здоровым, чем без устали терзать себя бесконечными диетами и упражнениями.
Согласны с таким подходом?
Как всегда жду ваши комментарии.
💗 НРАВИТСЯ + 🙏 ПОДПИСКА = ОТЛИЧНОЕ САМОЧУВСТВИЕ
Заходите еще в интересную статью: