Часто ли вы забываете, зачем пришли в комнату, открыли холодильник или чем собирались заняться? Замечаете ли вы, как раньше могли держать в голове множество моментов, но теперь о какой-нибудь важной встрече вспоминаете за день до, если не за несколько часов...
Мозг действительно не тот, каким был раньше, и на это есть причины. Нейрохирурги говорят, что мозг тренируется, как и мышцы. Он может «атрофироваться» без использования, а может укрепиться от тренировок и правильного питания. Конечно, лучше заботиться о мозге, пока вы еще здоровы, но и возраст не мешает «прокачать» себя. Давайте разберемся, как это сделать по советам нейрохирурга.
1. Мозг постоянно изменяется
Представьте новый микрорайон, который начали застраивать. Появляется первый дом, магазин, школа, остановка и дорога. Стабильно появляется инфраструктура, где-то быстрее, где-то медленнее. После первого дома строится второй, третий и так далее. Где раньше был пустырь, теперь красуются новые дома.
Если утрировано, то наш мозг тоже на «пустыре» постоянно строит новые дома. Если точнее, выстраивает нейронные сети, прокладывает дороги. Только территория мозга неограниченна, как бы не казалось обратное. Мозг обладает нейропластичностью и способен меняться так, как вы захотите (если что-то делать) и в 50, 60, 70 лет.
Поэтому если вы чувствуете, что мозг «заполнен» и старая информация забывается, то это не перезапись информации у вас в голове, а просто мозг экономит силы. Он умеет забывать неиспользуемую информацию (также как мышцы перестают работать, когда ими не пользуемся).
Первый совет нейрохирурга, что делать:
- Научитесь чему-нибудь новому. Вашему мозгу нужно разнообразие, чтобы сохранить свою активность. Можете изучать новый язык, сходить на танцы, начать вязать. Можете заняться лепкой из глины или завести огород на подоконнике. Начните то, что будет интересно вам.
- Играйте в игры. Давая мозгу думать над разными ситуациями, вы не даете ему ржаветь. Лучше выбрать шахматы, судоку, кроссворды или собрать мозаику. Но можно и лото.
- Экспериментируйте с привычками. Так как мозг ленивый, то старается всё автоматизировать. Мы можем пройти чуть ли не с закрытыми глазами по известной дороге. Мы автоматически чистим зубы, готовим, заправляем кровать. Но в рутине можно заставить мозг работать. Ходить другой дорогой, чистить зубы другой рукой. Решать прежние задачи новыми способами.
2. Мозг часть тела
В здоровом теле — здоровый мозг. Нейрохирург напоминает: «Мозг — это часть тела». Поэтому если вы хотите сохранить память и скорость мозга, то не забывайте о физическом состоянии.
Когда ваш телефон разряжается, то уходит в режим экономии. Работает медленнее, перегревается, а некоторые функции и вовсе отключаются. И также с нашим телом. Когда вы истощены, то неважно, насколько полезная и интересная задача. Процессы тормозят, мышление отключается.
Второй совет нейрохирурга, что делать:
- Двигайтесь. Как бы банальным это не казалось, но жизнь в движении. 30 минут ходьбы в день улучшают кровоснабжение, повышают уровень кислорода (особенно, если прогулка по улице).
- Стабильный сон. Каждую секунду нашего бодрствования мозг получает информацию. Пролетевшая птичка, дуновение ветра или прочитанная книга. Все откладывается в бессознательное. Но во время сна мозг не отдыхает, как многие думают. Он обрабатывает информацию и избавляется от лишнего. Восстанавливается тело, отдыхают мышцы. Поэтому ложиться лучше раньше и спать хотя бы 7 часов, чтобы мозг успевал проанализировать полученное за день.
- И, конечно же, питание. Если ваш рацион состоит из соленого, жирного, мучного и алкоголя, то мозг не получает нужных витаминов. Для него полезны рыба, орехи, ягоды, зелень. Еще лучше — разнообразие. А если сомневаетесь, чего не хватает вашему организму, то обратитесь к врачу.
3. Мозг реагирует на обстановку
Позаботившись о физическом состоянии мозга, стоит вспомнить, что он реагирует и на эмоциональное состояние. Например, если вы постоянно находитесь в стрессе, то мозг входит в режим выживания. Использует предел ресурсов, лишь бы вас поддержать в сознании.
То же самое касается радости, влюбленности, страха и переживаний. Мозг фокусируется на задаче и откидывает лишнее.
Третий совет нейрохирурга, что делать:
- Учитесь расслабляться. Даже бесконечная радость приводит к истощению. Что уж говорить о стрессе. Поэтому нужно давать себе отдохнуть. Это может быть как простое отключение мыслей, когда вы смотрите в окно. Может быть чтение легкой литературы. Или что-нибудь сложнее, например, йога, медитация или дыхательные практики. То, с чем вы справитесь без стресса.
- Переключение на общение. Общение с близкими людьми выполняет две положительные задачи: смещает ваше внимание со стресса на человека, а еще выделяет гормон, который снижает уровень стресса. Разговаривая с приятными людьми, мы фактически становимся счастливее.
Помните, что ваше мышление и память тренируются как мышцы. За один день не увидеть результата, но на дистанции вы заметите большие различия. Посмотрите за окружением. Кто-то плохо питается и ведет «своеобразный» образ жизни. Как работает их мозг по сравнению с теми, кто двигается, развивается, пробует новое?
Конечно, в 25 лет мы все бодры и свежи. Но возраст — не приговор. Это всего лишь цифра. Важнее то, как вы к себе относитесь. Кто-то считает себя старухой в 40. Кто-то молоденькой и активной в 70. Главное, заботьтесь о себе.
❓ Выбрали, с чего хотите начать новую жизнь? Делитесь своими активностями и интересами в комментариях!
✅ Ставьте «нравится» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о семейных отношениях и женском счастье. Делитесь статьей с друзьями.