Здравия, товарищи!
В комментариях был такой вопрос:
«У меня вопрос следующий: как быть, когда во время тренировки "не хватает воздуха ". У меня дочь всегда жалуется на это.
Открываем окна, и в результате приходится тренироваться в прохладном, по сути, помещении. Иначе она начинает зевать. Может надо на что-то обратить внимание со здоровьем?»
Вариант со здоровьем рассмотрю в самом конце, хотя пугаться там особо нечего: абсолютное большинство живет с той же проблемой.
Не хватает воздуха
Обычно это иллюзия. Чтобы в помещении действительно не хватало воздуха, нужно, чтобы толпа людей в нем в течение долгого времени только и делала, что дышала.
Судя по тому, что вы написали, это не ваш случай.
Но даже если бы это было так, то можно было бы заметить, что большинство людей в таком помещении все равно зевать не будет.
Однако нехватка кислорода и в самом деле может быть, но дело не во внешнем кислороде, а во внутреннем.
Просто не у всех и не всегда он с началом тренировки распределяется по организму так, как надо.
Предположительно зевота помогает устранить эту проблему, а человек думает, будто бы дело, как всегда вовне (проблемы ведь всегда вовне, правда?) и начинает открывать окна.
Со временем проблема распределения кислорода по телу выравнивается, а человек думает, будто бы ему стало его хватать, потому что форточка открыта.
Можете, закрыв окно в середине тренировки, посмотреть, начнется ли зевота снова. Если начнется – то это вообще не кислородный вопрос.
Что до кислородной составляющей, то ничего опасного здесь нет: просто у человека этот механизм недостаточно хорошо отрегулирован. У некоторых это проходит, но иногда остается.
Есть основания думать, что больше прочих этому подвержены те, кто не делает кардио. Вернее, не имеет его в своем тренировочном плане как постоянную составляющую.
В этом случае механизм доставки кислорода во все мыслимые части тела может быть хромым, что может привести и к зевоте.
Жарко
Механизм терморегуляции человека – это не только механизм защиты от холода, но и не меньшей степени механизм отведения тепла, который у людей развит так, что многим животным на зависть.
Если с этим механизмом нелады и он плохо включается или включается не сразу, человек может пытаться охладиться через активное вдыхание воздуха.
Сработает или нет – неизвестно, но человеку хочется делать именно так, хотя, возможно, через 5 минут он перестанет зевать просто потому, что терморегулёж выровнялся, поры раскрылись и т. д.
Этот эффект обычно тоже временный и наблюдается чаще в начале занятия.
Некоторые утверждают, что когда в помещении недостаточно свежо, то организм быстрее перегревается, но это не слишком убедительно, ибо наши тела в норме прекрасно и долго переносят даже жуткую жару. Дополнительных 2–3 градусов будет явно недостаточно, чтобы перегрузить эту систему.
Если же это происходит, то проблема не во внешней среде, а в плохо включающемся механизме терморегуляции.
К слову, решить эту проблему могут те самые контрастные процедуры, которые, если делать их в мягком режиме, как я описывала в этой статье, могут приучить организм быстро переключать режимы охлаждения и нагревания.
Эмоциональная составляющая
Некоторым просто нравится ощущение холодного воздуха, проникающего в помещение, а тепло наводит на мысли о сне.
Я сама почти такая же. Хотя тепло в зевоту меня и не вгоняет, но тренироваться люблю, когда вокруг холод. Но одеваюсь тепло. Мне просто приятно, когда в лицо время от времени бьет холодный воздух.
Нервы
Человек зевает не только когда ему скучно, но и тогда, когда сталкивается с чрезмерным стрессом. Например, некоторые спортсмены могут начать зевать на соревнованиях посреди стадиона.
Как чуток успокоятся – зевать перестают. Фактически это инстинктивное желание успокоиться через глубокое дыхание.
Тоже ничего страшного, но если такое случается на обычной тренировке, то либо тренировка зверская (что маловероятно), либо есть избыточный стресс в жизни, а тренировка стала последней каплей.
Но тогда это должно проявляться и в других ситуациях. Хотя бы иногда.
Если это случается только на тренировках, то вряд ли это стресс.
Кстати, такой вариант может накладываться на предыдущий. На человека что-то давит, он пытается успокоиться зевотой, а чувство свежего воздуха, на чисто ментальном уровне у него ассоциируется, скажем, со свободой от проклятущего офиса.
Т. е. в таком случае открытое окно становится сеансом психотерапии.
Рабочая штука. Причем рабочая в обе стороны. Свежий воздух может снять стресс так, чтобы можно было активнее двигаться, и так, чтобы можно было лучше заснуть.
Не случайно перед сном рекомендуется чуток пройтись по свежему воздуху. По себе убедилась, что хорошо работает даже просто 15 минут, проведенных перед сном на балконе.
Тоска зеленая
Упоминаю этот пункт только потому что положено. Но сама в него я не верю.
Да, тренировки не всегда бывают зажигательными, но если бы человек зевал всегда, когда ему скучно, то он бы делал это, как минимум, 5 дней в неделю с 8:00 до 17:00.
Кроме того, физическая активность должна приводить к выбросу адреналина в кровь. Так что вероятность начать зевать от скуки сильно снижается по сравнению с тем же офисом.
Гормональные нарушения
Та самая проблема, о которой я говорила в начале статьи.
Если говорить о представителях старшего и среднего возрастов, то у них эта система начинает расшатываться примерно в студенческие годы. Годам к сорока она обычно расшатана очень сильно.
У нынешней молодежи этот процесс начинается обычно много раньше, так что и проблемы начинают проявляться уже не в сорок.
Очень часто я наблюдаю это даже у двадцатилетних.
Если не вдаваться в нюансы, то можно сказать, что у людей проблемы с выделением адреналина и норадреналина (на самом деле список шире).
В норме эти гормоны выделаются несколько раз в день в определенное время, обеспечивая бодрячок.
Также они должны активно вбрасываться в кровь тогда, когда есть внешний стимул, например, запрос на физическую активность.
Это, кстати, одна из причин, по которой опытному спортсмену размяться легче, чем неопытному. Его организм просто обучен очень быстро откликаться на стимул.
Две минуты – и в кровь поступают гормоны, чувствуется прилив сил, кровь начинает циркулировать активнее, и восторг разливается по жилам, словно древесный сок по весне.
Но если этот механизм нарушен, то человеку и поутру проснуться сложно, и на тренировке он тоже все никак не заводится.
Попытка решить проблему стимулирующими напитками или, боже упаси, предтерениками поначалу решает проблему, но в итоге только усугубляет ее.
Правда, это относится не столько к зевоте как таковой, сколько к отсутствию бодрости и агрессии на тренировке, нехватка которых может выражаться и в виде зевоты.
Если с гормонами порядок – они сведут вероятность зевоты к минимуму (разве что в самом начале тренировки можно чуток зевнуть).
Если непорядок – будут проблемы с бодростью в течение всего дня, с резвым пробуждением, возможно, что и с быстрым засыпанием.
Однако большинство людей с этой проблемой живут. Да, она ворует здоровье и качество жизни, но назвать ее чем-то жутким и угрожающим всё же нельзя.
Болезни
Что касается более серьезных проблем со здоровьем, то они тоже могут привести к зевоте. Но тогда это будет уже не тренировочная зевота, а явление, сопровождающее человека в течение почти всего дня.
К этому стоит добавить, что зевота пока что остается малоизученным явлением, в котором загадок больше, чем ответов.
До встречи!