Здравия, товарищи!
Как это часто бывает, вчерашняя статья о закаливании, не учла всего и поэтому у читателей возникли вопросы, на которые отвечу.
Приучить себя к холоду
«Ваша версия по закаливанию меня порадовала. Всегда хотела начать закаливаться, но дальше рук, ног и лица дело не шло. Мёрзла всё время (жила на Севере с морозами по 40-50 градусов), в том числе и в силу индивидуальной терморегуляции организма. Испытывала угрызения совести.»
В этих словах я хотела бы выделить:
- «Всегда хотела начать закаливаться»;
- «Мёрзла всё время»;
- «Испытывала угрызения совести».
Это очень популярное сочетание. И на его фоне люди и в самом деле всё время мерзнут.
Это как зараза, проникающая в сознание. Неспешно в нашем разуме формируется образ человека, устойчивого к болезням, которому и –50° ни о чём и вот мы уже видим человека, который хочет стать таким же но-о-о-о… очень часто он просто мерзнет и не одевается слишком тепло.
Типо-приучает себя к холоду.
Возможно, это не конкретно ваш случай, но на самом деле он очень популярен.
Так вот этого допускать нельзя ни в коем случае.
Наша иммунная система хорошо работает только в разогретом организме. И межклеточный обмен нуждается в тепле. Чуточку подмерзла – и он замедляется.
Спортсмены, которые вдумывались в происходящее с ними, знают, что для того, чтобы ускорить восстановление после нагрузок, нужно тепло.
Холод тоже иногда пользуется, но не всеми, не во всех случаях он пригоден и только на очень короткий промежуток времени.
Если есть хоть какое-то подобие зябкости, процессы восстановления сразу же замедляются, а иммунитет работает несколько хуже (на фоне тренировочных нагрузок это может заметно повысить вероятность простуды).
В спортивной среде даже сформировалась своеобразная традиция кутаться. Причем формировалась она в разных уголках света и в самопальном духе. Т. е это не мода.
Просто некоторые продвинутые атлеты стали замечать (чутье у этих людей порой феноменальное), что тренируясь в даже не теплом, а в почти что жарком помещении результаты идут лучше. Иногда они даже сознательно его не проветривают перед тренировкой, добиваясь еще и повышенной влажности.
- И это, кстати, наводит на воспоминания о римских банях, где люди не только парились, книги читали и политику обсуждали, но еще и тренировались.
И сейчас тоже можно увидеть продвинутого атлета, который в тренажерке одет теплее, чем новички, а то и вовсе закутан.
Обычная картина: в зале +27, все ходят в хортах и майках, а этот - в теплом костюме, да еще и с капюшоном надвинутым на самый нос, с которого только и того, что пот не капает.
И это не потому, что он воду сгоняет. Просто это еще один осознавший важность не просто тепла, а выраженного тепла.
Причин у подобного поведения много, но применительно к теме нашей статьи важно то, что нагретое тело = тело с хорошо работающей иммунной системой.
Возникает вопрос «а зачем же тогда закаливаться?»
Механизм этого явления изучен пока что плохо, но есть серьезные основания считать, что закаливание служит делу как раз нагрева организма.
Т. е. столкнувшись с волной холода, организм воспринимает его именно так, как и должен воспринимать оный выходец из тропических широт – как угрозу жизни, и включает механизм терморегуляции, который должен повысить в ответ на стресс температуру организма.
Т. е наша задача – просто дать организму сигнал, а дальше он будет работать сам.
Если подобные процедуры будут регулярными, организм адаптируется, и будет повышать или удерживать температуру внутренней среды эффективнее.
Именно это и является нашей целью.
Теперь понимаете, почему я говорю, что в состоянии даже намека на зябкость закаливаться нельзя? Если по какой-то причине организм не может удерживать нужную температуру, дополнительные нагрузки только ухудшат ситуацию и, возможно,повалят его окончательно.
Следовательно, в быту человек (неважно, закаливается он или нет) всегда должен быть в тепле, вне зависимости от того, какая температура вокруг. Забудьте о том. что по погоде/сезону, а что не по ней. Критерий только один: должно быть тепло.
Так что не надо пытаться улучшить терморегуляцию банальным терпением прохлады. Обычно это в лучшем случае никак не работает. В худшем - работает, но диаметрально противоположным образом.
Баня + сугроб
«А ваше мнение о бане, чередующейся с купанием в сугробе?»
В среднем – хорошее. Если вы, добравшись до сугроба не ощущаете «испуга» и не кричите, как на ток-шоу, то, скорее всего, все нормально.
Хотя снег и холоден, но там другая структура и другая теплопроводимость. Поэтому это намного более мягкий вариант по сравнению с водой.
Сама же баня (давайте вспомним то, что я сказала выше) – тоже работает на стимуляцию иммунитета, ибо приводит к тому же самому, только другим образом – стимулирует работу иммунитета за счет нагревания.
И идея контрастных процедур, предположительно работает по следующему принципу:
Повышение температуры тела за счет горячих процедур (или, например тренировки – так тоже можно), после чего воздействие холодом, чтобы в ответ на него, не успевший остыть организм ещё чуток добавил дров в топку; и далее снова горячие процедуры для закрепления эффекта.
Исследований на эту тему нет, но предположения, что это работает так, имеются.
Кроме того такие чередования (желательно плавные) просто расшевеливают систему терморегуляции обучая ее реагировать быстро и своевременно.
Т. е. я бы только избегала экстрима. Баню изучали лучше, чем закаливание и излишне высокие температуры оказались в лучшем случае бестолковыми, а то и потенциально вредными.
Т. е. здесь тоже действует принцип, согласно которому большую часть результата приносят умеренные воздействия.
Соответственно, если кому не нравится снег, можно заменить его просто прохладненькой водичкой. Может даже комнатной, ибо после воздействия теплым паром даже такая будет наводить систему терморегуляции "на размышления".
Воздействие через психику
«Мне кажется, это укрепляет психику. А психика укрепляет иммунитет 😊 Согласен с Вами - все нужно делать в удовольствие 😊»
Иногда за грань удовольствия выйти стоит, но немного и ненадолго. Жить за гранью – тупиковый вариант.
Но вообще вопрос удовольствия очень мутный, поскольку человек может обучить себя получать удовольствие от чего угодно. Даже мазохисты от своих самоистязаний и те удовольствие получают.
Поэтому ключевой вопрос – где находится грань здоровых удовольствий. С мазохушечками-то всё ясно: слишком очевидна из запредельность.
А вот, скажем, с тренировками уже сложнее. Нет, когда приступы рвоты начинаются – это уже явно что-то не то. Но я точно могу сказать, что получала удовольствие от нагрузок, которые по здравому размышлению были чрезмерными.
Поэтому удовольствие нужно иметь в виду, но если плясать только от него, оценка будет регулярно ошибочной. Нужно несколько точек опоры: к настоящему времени обычно отталкиваемся от четырех. Возможно, со временем их станет больше.
Сама же идея укрепления иммунитета через укрепление психики более чем обоснована.
- Когда вы испытываете себя чем-либо и учите сохранять при этом душевное равновесие, словно у вас не стресс, а чайная церемония, вы тренируете контроль гормональной системы, которая может выбрасывать избыток гормонов стресса, что в нынешнем избалованном мире случается по самым незначительным поводам.
У некоторых людей даже не слишком быстрый интернет может стать причиной страданий.
Разумеется, при таком негативном гормональном фоне, организм будет работать не как часы. Или как часы за 3 копейки.
Поэтому развитие стрессоустойчивости может обеспечить не только спокойствие, достойное Карлсона, но и более качественную работу организма включая иммунитет.
Здесь вообще сложно найти сферу, на которую бы не переносился положительный эффект подобных практик.
Мягкий контрастный душ
«думаю, что от контрастного душа совсем не откажусь, но перейду на воду не совсем холодную, а потеплее. Как думаете?»
Думаю, что это здравая мысль. Вы ориентируйтесь на адреналин. Это через него сосуды могут начать «хлопать» туда-сюда.
- Признак резкого выброса такового – перехват дыхания, желание сделать глубокий вдох, пошире приоткрыть очи ясные и т. п.
Это, конечно, крайний вариант, но как ориентир подойдет.
Мой критерий таков: если принимая холодный душ, я по инерции могу продолжать думать о чем-то, пройдя процедуру на автомате и даже не особо заметив, сколько это заняло времени и как вообще ощущалось – значит, всё примерно так, как и надо.
Уж если обтирание прохладным полотенцем работает, то мягкий контраст – тем более.
- Лайфхак, как говорят нонеча: сделайте просто плавный переход с теплой воды на прохладную. Т. е. контраст не должен быть особо контрастным. Плавный куда безопаснее, а эффект, скорее всего то же.
Здесь как с тренингом: плавное вхождение с плавной разминкой приносит, как минимум, тот же положительный эффект, что и тренировки, начатые без прелюдий, но при этом колоссально снижает травматизм и ряд других негативных эффектов.
При плавном переходе от одной температуры к другой ваши сосуды точно так же будут сужаться и расширяться, но постепенно.
Стоит помнить и о том, что опасность представляет реакция на резкое охлаждение. Поэтому от холодной воды к горячей можно перейти довольно быстро, а от горячей к холодной лучше переходить постепенно.
…
До встречи!