Чем дольше я учусь, тем большее недоумение у меня вызывают заголовки вроде "Простой способ справиться с тревогой".
Как способ может быть простым, если причин тревоги огромное множество?
Вот только некоторые из них, и по каждому пункту можно писать статью или рассказывать часовую лекцию:
️Сбитый режим (недосып, усталость)
Питание с преобладанием углеводов, большим количеством сладкого, энергетики
Алкоголь и сигареты, разумеется
Дефицит витаминов, проблемы со щитовидкой, сосудами, сердцем, гипоксия тканей мозга из-за травмы или какого-то заболевания
Побочка от лекарств
! Ставлю восклицательный знак, потому что только здесь мы переходим к психологии, а до этого - нужно уточнять у клиента совсем другое.
Продолжим:
Тревога как фоновое перевозбуждение нервной системы, уязвимой врожденно - быстро возбуждается, долго затормаживает
Тревога маскирующая, скрывающая другое чувство, которое не удается опознать или не разрешено чувствовать (злость, стыд, например)
Тревога как название для любой эмоции в случае, если человек не очень умеет их различать
Тревога, указывающая на внутренний конфликт, и тогда она будет тем сильнее, чем меньше осознан этот конфликт, вплоть до панических атак
Тревога, идущая в комплекте с расстройством личности, а там почти всегда тревога или депрессия
Тревога как один из симптомов ПТСР, КПТСР
Тревога как реакция на триггер, отсылаюший к травматичному событию - опять же, чем хуже человек осознает триггер и помнит ситуацию, тем сильнее будет тревога
Тревога как вытесняемый, не названный страх - очень частая сейчас история. Тревожно и небезопасно очень, а конкретные страхи проговаривать не хочется - а тут надо бы
Тринадцать пунктов насчитала и точно что-то забыла, коллеги, помогайте)
И здесь, получается, очень по-разному надо работать. Я навскидку вижу несколько групп:
Медицина, когда отправляем на анализы, к врачам
Налаживание режима и заботы о себе (но тут хитро, может и получиться с поддержкой психолога и информированием, а может оказаться, что за условно плохим питанием стоит аутоагрессия, отсылаюшая к очень глубинным проблемам)
Обучение и тренинг навыков саморегуляции, релаксации, стрессоустойчивости (в случае врожденно возбудимой нервной системы, например)
Выяснение внутренних конфликтов и работа с ними (а не с симптомом! Вот почему так важно различать, что за тревога, откуда растет. Для кого-то окажется спасением обучение медитации, и там вообще не надо лезть ни в детство, ни в глубины отношений, - а кому-то, наоборот, придется объяснять, что "просто убрать тревогу" не получится, пока вы не решили вопрос со сменой работы или не выставили границы с начальником
Работа с расстройством личности - и если оно есть, там тревога вообще может оказаться не первой мишенью в работе
Работа с птср, кпьср - ну, там и вовсе свой сложный протокол
И - перевод тревоги в страх, и работа уже непосредственно с ним
Уф. Примерно такое. А вы говорите: "При тревоге просто возьмите простой советский..."
Автор: Дарина Архипова
Психолог, Схема-терапевт Травматерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru