Добрый разговор с собой
Эта практика направлена на развитие доброго и заботливого отношения к себе. Она помогает укрепить внутреннюю опору и повысить стрессоустойчивость.
1️⃣Найдите тихое и уединенное место, где вы сможете сосредоточиться на себе без отвлекающих факторов, ванная комната отлично подойдёт. Убедитесь, что у вас есть две минуты свободного времени.
2️⃣ Подойдите к зеркалу и посмотрите на своё отражение. Заметьте себя, свои глаза, брови, губы, плечи.. Не оценивайте, они такие, какие есть. 🥹
3️⃣ Теперь слегка улыбнитесь себе — сделайте это мягко, приподнимая только уголки рта. Пусть ваша улыбка будет лёгкой и естественной. Заметьте, как это влияет на ваше состояние, какие приходят чувства, мысли?
4️⃣ Произнесите тёплым, дружелюбным голосом, обращаясь к себе, добавьте имя, в той форме, в которой вам нравится.
Например:
❤️ Моя хорошая, ИМЯ, с тобой все в порядке
❤️ Тебе не нужно быть идеальной
❤️ Тебе не нужно всё успевать, всё решать или знать все ответы
❤️ Ты живая, настоящая, чувствующая, и именно в этом твоя уникальность
❤️ Просто продолжай быть собой - яркой, глубокой, любящей.
❤️ С тобой все хорошо
❤️ С тобой все ок
❤️ С тобой все так
❤️ Ты имеешь право на ошибку
❤️ Не ошибается только тот, кто ничего не делает
❤️ Ты имеешь право чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь
❤️ Тебе нужно время это пережить
❤️ Ты не обязана всегда быть «светлым человечком» и думать позитивно
❤️ Ты можешь верить себе
❤️ Ни о чем не жалей
❤️ Усваивай уроки
❤️ Ты умная
❤️ Ты красивая
❤️ Ты талантливая
❤️ Ты единственная такая во всем мире
❤️ Я горжусь тобой
❤️ Ты выучишься
❤️ Ты найдёшь работу
❤️ Ты обретешь любовь
❤️ У тебя будут дети
❤️ У тебя есть жизнь
❤️ Наслаждайся настоящим
❤️ Верь в себя
❤️ У тебя получится
❤️ У тебя есть ресурс, чтобы справиться со сложностями
❤️ Не бойся
❤️ Дыши, живи
❤️ Ты сильная
❤️ Ты можешь
❤️ Ты отлично справляешься
❤️ У тебя прекрасно получается
❤️ То что ты делаешь, важно для этого мира
❤️ Ты хорошо поработала
❤️ Ты заслуживаешь отдых
❤️ Выдохни - сейчас это самое необходимое
❤️ Я люблю тебя
🫂 Обнимаю
Обратите внимание на свои чувства в этот момент.
Попробуйте делать эту практику регулярно — каждый день или несколько раз в неделю. Это поможет вам построить доброе отношение к себе и развить привычку заботиться о собственных чувствах.
Помните, что вы заслуживаете любви и поддержки, в том числе от самой себя.
Эта практика — простой, но рабочий способ установить гармонию внутри себя и научиться относиться к себе с добротой и теплом 🫶
Автор: Анна Крол
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru