Добрый разговор с собой
Эта практика направлена на развитие доброго и заботливого отношения к себе. Она помогает укрепить внутреннюю опору и повысить стрессоустойчивость.
1️⃣Найдите тихое и уединенное место, где вы сможете сосредоточиться на себе без отвлекающих факторов, ванная комната отлично подойдёт. Убедитесь, что у вас есть две минуты свободного времени.
2️⃣ Подойдите к зеркалу и посмотрите на своё отражение. Заметьте себя, свои глаза, брови, губы, плечи.. Не оценивайте, они такие, какие есть. 🥹
3️⃣ Теперь слегка улыбнитесь себе — сделайте это мягко, приподнимая только уголки рта. Пусть ваша улыбка будет лёгкой и естественной. Заметьте, как это влияет на ваше состояние, какие приходят чувства, мысли?
4️⃣ Произнесите тёплым, дружелюбным голосом, обращаясь к себе, добавьте имя, в той форме, в которой вам нравится.
Например:
❤️ Моя хорошая, ИМЯ, с тобой все в порядке
❤️ Тебе не нужно быть идеальной
❤️ Тебе не нужно всё успевать, всё решать или знать все ответы
❤️ Ты жив