Недавно, приводя в порядок свои файлы, наткнулся на описание 12 психологических трюков, скопированных несколько лет назад с какого-то сайта женщины-психолога. Вспомнил, что они мне сразу понравились. Сайт и имя не записал. Так что, трюки — не мои, но я их обработал и дополнил результатами современных исследований, сохранив смысл и добавив свой, 13-й трюк. Трюки пронумерованы в порядке убывания важности/интересности. Хотя, кто-то оспорит последовательность. Но это — не важно. Оцените сами смыслы.
13 психологических трюков, помогающих жить
Меньшая часть этим приемов или трюков направлена на общение с окружающими. Большая — на общение с самим собой, на обман своего мозга.
13. Найди наблюдателя
Хотите узнать, кто за вами наблюдает? Необязательно пристально смотреть на каждого и пытаться определить среди них того, кто глядел на вас. Есть способ значительно проще.
Используйте силу заразительной зевоты. Просто зевните и внимательно посмотрите по сторонам — тот, кто следил за вами, непременно «заразится» и зевнёт в ответ. До сих пор непонятно как и почему, но работает безотказно!
12. Магия первого взгляда или искусство визуального контакта
Мы часто избегаем прямого зрительного контакта, хотя именно он порой решает всё (любовь с первого взгляда и не только).
Просто и эффективно — Смотрите в глаза, как бы исследуя радужку.
И вы не притворяетесь, и для вашего визави это выглядит как заинтересованность в его особе.
11. Магия личной просьбы
Просто попросите о какой-то мелочи. Которая ничего не значит. Время, ручку, любую пустяковину.
Вы просто обращаете внимание на себя.
10. Подними себе настроение
Наш мозг не всегда различает реальные и имитируемые эмоции. Просто улыбка запускает целый каскад биохимических процессов, как и при искренней радости.
А в ответ начинается выработка «гормонов счастья» — серотонина, дофамина и эндорфинов.
Просто удерживайте улыбку в течение минуты, чтобы запустить позитивный нейрохимический цикл.
Этот простой приём особенно полезен в моменты стресса или плохого настроения.
Добавьте к улыбке выпрямленную осанку и глубокое дыхание — и вы удивитесь результату.
9. Преврати недоброжелателя в друга: психология когнитивного диссонанса
Попросите недоброжелателя о какой-то мелкой услуге.
Его мозг встрянет в ступор.
«Почему я должен помогать тому, кто мне неприятен?» Его мозг, стремясь разрешить этот диссонанс, начинает переоценивать своё отношение к вам.
Важно: Просьба о безделице и желательно соприкосновение руками. Благодарность должна быть искренней, но не чрезмерной.
Небольшая просьба создаёт прецедент позитивного взаимодействия для дальнейших отношений.
8. Эффект крайностей: психология первого и последнего впечатления
Любовь с первого взгляда. Об этом столько много написано.
Но и в бизнесе — как вы одеты, выглядите и что говорите — станет вашей визитной карточкой.
Первое впечатление активирует целый комплекс нейронных связей в мозге. За доли секунды наш мозг выдаёт удивительно точную оценку.
Последнее впечатление, в свою очередь, пользуется преимуществом «эффекта свежести».
Ваш мозг отлично запомнит первое впечатление. И последний аккорд вашей встречи. Ведь именно он сохранится в краткосрочной памяти наиболее ярко.
Практические рекомендации:
- Уделите особое внимание первым минутам встречи: внешний вид, приветствие, первые фразы
— Продумайте яркое завершение взаимодействия
— Концентрируйтесь на создании позитивного эмоционального фона в начале и конце встречи
— Помните, что середина разговора менее значима для долгосрочного впечатления
См. также: Представление за 1 минуту, которое люди запомнят надолго
7. Обратный отсчёт или как обмануть прокрастинацию
Когда знаешь, что что-то очень нужно начать делать, но валандаешься и никак не можешь приступить, используйте простой трюк, позволяющий сразу перейти к делу.
Задайте себе вопрос или формулируйте предстоящую задачу. Хоть вслух, хоть мысленно. И начинайте считать: Пять, четыре, три, два, один. Старт!
Мозг «ведётся» на такую уловку и думает, что варианта «отложить на завтра» уже нет, раз пошёл обратный отсчёт. Это как нажать кнопку «старт» в голове — после этого действия становятся неизбежными.
Создаётся чёткая временная рамка, которая активирует участки мозга, ответственные за планирование и исполнение действий. Работают нейронные связи, сформированные годами опыта: от детских игр до спортивных соревнований, где обратный отсчёт всегда предшествовал неизбежному действию.
6. Бумажный психотерапевт: экспрессивное письмо как инструмент самопознания
Просто возьмите листок бумаги и напишите что сейчас для вас важно.
Письмо задействует оба полушария мозга: левое — для логического структурирования информации, правое — для эмоционального осмысления. После того, как вы всё опишите, вы сами найдёте неочевидные решения проблем.
Практические рекомендации:
- Пишите без самоцензуры и редактирования
- Уделяйте внимание не только проблемам, но и возможным решениям
Письмо от руки замедляет поток мыслей, позволяя лучше осознать и структурировать свои переживания.
5. Объясни себе сам
Когда зашёл в тупик, особенно в ситуации, требующей логических рассуждений, «поймайте» какого-нибудь хорошего знакомого:
— Посиди, пожалуйста, со мной и просто послушай. Неважно, что ты в этом ничего не понимаешь. Просто послушай!
Когда стараешься что-то кому-то объяснить, то формулируешь все чётче и выстраиваешь правильную логику. В конце такого монолога тебе уже самому становится понятно, где была ошибка и как надо поступить. Ты сам себе всё объяснил!
В процессе такого монолога часто происходят внезапные озарения — моменты, когда разрозненные части информации складываются в целостную картину. Наш мозг, вынужденный структурировать информацию для внешнего слушателя, находит связи и решения, которые были неочевидны при внутреннем диалоге.
Метод особенно эффективен в сложных ситуациях, при решении логических задач, при анализе запутанных ситуаций и поиске творческих решений.
4. Обучи другого или сразу пусти в дело
Первые часы после получения новой информации являются критически важными для её долгосрочного сохранения. Это время, когда мозг наиболее активно создаёт новые синаптические связи и укрепляет существующие.
Существует два эффективных пути закрепления новых знаний: передача знаний другим и немедленное практическое применение.
3. Обмани себя сам: как запустить механизм действия
Это некоторое развитие трюка с обратным отсчётом. Только в этом случае не считаешь. Сначала в течение нескольких секунд «перенастраиваешь» свой мозг на работу, а потом представляешь, как ты её уже выполняешь, что конкретно делаешь. Т. е. выполняешь работу мысленно. И мозг покупается на это! Он уже вошёл в рабочий тонус, чтобы поскорее с работой закончить. Дальше и сомнений не возникает, чтобы перейти к реальным действиям.
Это — феномен нейронного предвосхищения — способность мозга активировать те же нейронные цепи при воображении действия, что и при его реальном выполнении. Это — мощная техника самомотивации через ментальную симуляцию.
Практически:
Короткая пауза для ментальной перенастройки (3-5 секунд). Представление конкретных действий. Поехали!
2. Антистрессовая жвачка
Казалось бы простое действие — жевание жевательной резинки — оказывается мощным инструментом регуляции стрессового состояния. Это запускает целый каскад успокаивающих реакций в организме.
Эффективность этого метода имеет эволюционные корни. В природе процесс жевания ассоциируется с безопасностью — животное не станет есть, если чувствует угрозу. Поэтому сам акт жевания сигнализирует мозгу об отсутствии непосредственной опасности.
Практические рекомендации:
— Выбирайте жевательную резинку без сахара
— Жуйте медленно и осознанно
— Используйте метод в моменты повышенного стресса
— Сочетайте с глубоким дыханием для усиления эффекта
1. Три варианта: искусство оптимального выбора
Избыток вариантов часто ставит в тупик и мозг может полностью отказаться от выбора. Два варианта создают ощущение ограниченности. 3 варианта обеспечивают оптимальную когнитивную нагрузку. 4 и более вариантов значительно повышают уровень стресса и стопорит мозг.
Число «три» — почти магическая формула эффективного принятия решений - см. Правило Трёх.
Психологические преимущества триады:
- Создаёт ощущение контроля над ситуацией
- Позволяет быстро сравнить альтернативы
- Снижает когнитивную нагрузку
- Ускоряет процесс принятия решения
Практическое применение:
При необходимости выбора из множества вариантов:
1. Сгруппируйте похожие варианты
2. Выделите три наиболее перспективных направления
3. Проведите сравнительный анализ только этих трёх вариантов
4. Примите решение, основываясь на ограниченном наборе альтернатив
Интересно, что этот принцип работает как в личных решениях, так и в бизнес-контексте. Исследования показывают, что компании, предлагающие клиентам три варианта продукта или услуги, часто достигают лучших результатов, чем те, кто предоставляет более широкий выбор.
PS.
Все описанные трюки/методы/эффекты, описанные здесь, очень эффективны для нашего мозга. Если хотите узнать больше о нём, но совершенно с другой стороны — почитайте о 10 умопомрачительных вещях о мозге, о которых вы, возможно, даже не знаете.
А какие из перечисленных приёмов вам понравились больше всего? А может, поделитесь своими?
Напишите об этом в комментариях. Или даже подпишитесь для поддержки канала.
Для быстрого поиска по каналу используйте поисковую систему.