Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал дискомфорт от того, что телефон был вне зоны доступа. Но это если мы говорим о единичных случаях — это ещё не фобия.
Однако же номофобия не является диагнозом. А стало быть, выявить его проблематично. Если ярко выраженная форма вполне очевидна для окружающих, то начальную стадию можно и не распознать.
Подтвердить или опровергнуть наличие намофобии можно с помощью опростника. Далее я проведу две группы утверждений. Своё согласие или несогласие с которыми нужно будет оценить по семибальной шкале от 1 до 7. Где 1 — абсолютное нет, а 7 — согласен полностью.
1. Я чувствую себя дискомфортно без постоянного доступа к работающему смартфону.
2. Меня пугает мысль остаться без смартфона в тот момент, когда он мне необходим.
3. Пугает, от легкого напряжения до паники, невозможность ознакомиться с новостной лентой в смартфоне.
4. Раздражает отсутствие возможности воспользоваться смартфоном всякий раз, когда мне хочется это сделать.
5. Мне страшно думать о том, что мой смартфон разрядится, и я останусь без средств связи.
6. Я паникую всякий раз, когда внезапно заканчивается лимит трафика или выясняется, что на телефоне нулевой баланс, а wi-fi поблизости нет.
7. Я начинаю переживать, если некоторое время не имею возможности заглянуть в телефон и проверить входящие и мессенджеры.
Вторая группа вопросов касается непосредственно наличия смартфона. Что было бы, если вы на некоторое время остались без смартфона? Чтобы вас беспокоило в этом случае сильнее всего?
1. Пугает невозможность совершать звонки, если вдруг это понадобится здесь и сейчас.
2. Меня тревожит, что родные и друзья не смогут связаться со мной, когда им это понадобится.
3. Вместе со смартфоном я теряю часть своей личности.
4. Некомфортно от того, что я перестаю держать руку на пульсе и узнавать последние новости.
5. Беспокоит, что в соцсетях и мессенджерах может проскочить какое-то важное сообщение, которое я не замечу.
Теперь суммируйте все свои баллы:
1. Если ваш результат не превышает 60 — это низкий уровень. Пока номофобия не причиняет вам особого дискомфорта. Бороться с ней не нужно, просто имейте ввиду.
2. Результат от 60 до 100 — это средний уровень номофобии.
3. От 100 и выше, соответственно — высокий.
Ярко выраженная номофобия существенно осложняет жизнь. Ведь номофоб порой предпочитает виртуальную среду живому полноценному общению.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru