Мия любит, когда я читаю ей книжки. Некоторые книжки мы перечитывали просто несчетное количество раз. Четно от некоторых меня уже подташнивает🐱
Вчера мы взяли читать новую книжку и знаете, она просто потрясающе объясняет как тревога влияет на сон.
Сюжет книжки таков. Сони собирались к спячке и мама Крошки сони сказала, что "Соня, которая не может уснуть - не настоящая соня".
И Крошка так сильно переживала о том, сможет ли она уснуть или нет, потому что иначе все бы узнали, что она "не настоящая соня" что эта тревога не давала ей уснуть.
Разные зверята делились с ней способами, которые помогают уснуть им: посчитать барашков, послушать колыбельную, сказку, обнять любимую игрушку и пр. Но повторяя за ними Крошка не засыпала.
И тут она поняла, что если все уснут, то никто и не узнает, что она не спит и она решила, что больше не будет стараться уснуть! Она начала представлять как она будет развлекаться и чем заниматься все эти месяцы спячки. И вот пока она мечтала о приятном - она уснула.
И так, пока наша Крошка переживала - все это время у нее вырабатывались гормоны стресса. Именно они не дают уснуть и заставляют бежать во время стрессовой ситуации.
Как только она поняла, что никто и не узнает, что она "не настоящая соня" ей стало все-равно. У крошки активировалась парасимпатическая нервная система, она успокоилась и это дало ей уснуть.
Именно сон выдает тревожность в первую очередь. Если у вас инсомния, прерывистый сон, очень чуткий сон, вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть - корень проблемы чаще всего лежит именно в тревоге.
Медитации, музыка, сказки перед сном - помогают сфокусироваться на чем-то нейтральном/ приятном и уснуть. А главное, если вы так же как Крошка соня боитесь не уснуть, просто разрешите себе не спать со словами "Да, я могу сейчас не уснуть, тогда я полежу 20 минут и встану с кровати". Потому что тревога, по поводу того, что я не усну - будет мешать вам спать, поэтому не боритесь с собой - это только усугубит проблему со сном.
Для всех, кому знакомы панические атаки, и для тех, кто хочет помочь своим близким. Я хочу подарить вам свой гайд — это 15 страниц концентрированной пользы и поддержки. Внутри вы найдете ответы на самые тревожные вопросы и пошаговый план, как вернуть себе спокойствие. «Панические атаки. Гид к спокойствию»