Здравствуйте, меня зовут Екатерина Квернадзе.
Какие могут быть ошибки в выдохе.
В первую очередь, надо не забывать, что циркуляция в лёгких создаётся не только в момент вдоха, но и в момент выдоха. И для того, чтоб сохранять интенсивность вдоха в разном режиме физической нагрузки, надо влиять, и регулировать диафрагму с помощью мышечного корсета.
Чтоб было легче разобраться в ошибках, буду брать показательные примеры по выдоху.
Первый вид выдоха известен практически каждому из нас, когда наше тело находится в спокойном положении, не имея активную физическую нагрузку, то есть, когда мы расслаблены и отдыхаем.
Второй вид выдох, тоже каждому известен, небольшие физические нагрузки, ходьба спокойная, более быстрая, небольшая пробежка.
Третий вид выдоха известен, но не каждому, его используют в гимнастике, в танце, в физкультуре, в профессиональном виде спорта.
Четвёртый вид выдоха тоже не каждый использует в жизни, такой как у ораторов, вокалистов, музыкантов играющих на медных духовых инструментах, деревянных духовых инструментах, язычковых духовых инструментах.
Надо понять, что каждый вдох, отражает выдох. Тело при поставленном дыхании, регулирует всё само, ему нужно давать только чётко сформулированные задачи.
И так. Вы сейчас предположили, что самый сложный регулируемый выдох, это именно третий, или четвёртый. Так как ими нужно специально заниматься, адаптировать, выставлять в постановке дыхания. И да, и нет.
Дело в том, что постановка дыхания подразумевает под собой регулировать своё тело в момент вдоха, и в момент выдоха от поставленных вами задач. И первая задача натренировать своё тело именно на повседневную размеренную жизнь, чтоб тело могло без стресса усилиться на другие физические и умственные нагрузки. Точнее говоря, равномерное и при этом регулируемое, осознанное дыхание начинается с пробуждения. В начале этапа постановки дыхания, дыхательная система раскачивается с помощью тела, оно должно вспомнить все свои возможности, чтоб держать «удар» в повседневной жизни. Любая наработка идёт от меньшего, к большему. От более спокойного, к более интенсивному.
Когда говорится о постановке дыхания. Учитывается наработка вдоха, но одно из важнейших наработок, это наработка выдоха. Наработка выдоха заключается в быстром снятии перенапряжения мышечного корсета и диафрагмы.
Грубейшие ошибки при выдохе.
1) Неумение снимать перенапряжение с мышечного корсета в момент выдоха. Выдох ведёт к поверхностному и некачественному вдоху. И заключается это в том, что вдох постоянно будет происходить поверхностным, с очень плохой циркуляцией лёгких.
2) Давить на мышцы живота, или интенсивно втягивать нижние мышцы живота при выдохе. Когда при выдохе всё внимание на живот, это мешает прорабатывать контроль выдоха всему мышечному корсету. Живот является противовесом спине, но он не является единственными подвижными мышцами, что помогают регулировать выдох.
3) Игнорировать на физическом уровне контроль выдоха с помощью верхней части мышечного корсета по круговой. Ведь именно эта часть имеет прямое влияние на диафрагму, так как крепление диафрагмы находится именно там.
4) Исключать спинные мышцы при выдохе как начало импульса для инерции всего мышечного корсета по круговой, для стимуляции всей диафрагмы. Точнее, при не поставленном дыхании, вы ими не пользуетесь, так как эта часть вами не разработана.
5) Держать нижнюю челюсть в поджатом состоянии, блокируя свободный выдох, блокируя свободную - подвижную речь, пение. В данном состоянии происходит нижнечелюстное перенапряжение.
Наша мышечная система очень зеркально работает. Нижние мышцы живота, отражают работу нижней челюсти в момент вдоха, и в момент выдоха. И если поджата нижняя челюсть, значит, поджаты нижние мышцы живота.
Для того, чтоб научиться работать интенсивно и качественно с вдохом, важно научиться делать свободный выдох, контролируя его всем мышечным корсетом, создавая свободу диафрагме, не блокируя её в момент выдоха а точнее регулируя скорость расхода с помощь в момент выдоха. Именно данная подготовка тела, позволит усилить скорость, глубину, объём, литраж вдоха, сохраняя сбалансированную работу всего мышечного корсета, всей диафрагмы.
Последствия некачественного выдоха ведут к поверхностному вдоху а значит к кислородной и углекислой недостаточности всего организма.
В активной физической и умственной нагрузке происходит мобилизация тела, при недостатке кислорода и углекислого газа усиливается стресс эмоциональный, и физический.
При профессиональной нагрузке опасность повышается ещё больше.
Постановка дыхания начинается с выдоха, именно он залог качественного вдоха.
Дыхание – это эволюция жизни, дыхание – это жизнь вселенной.
Екатерина Квернадзе
Буду рада вам! Присоединяйтесь, подписывайтесь на мой канал: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fid%2F5ee1c495e64f317338e280d8%3Fshare_to%3Dwhatsapp&utf=1
Санкт -Петербург, ул.Казанскаяд7А, сайт: https://voice-bvd.ru/
тел:8-9817689331
Мудрость от английского лексикографа, литературного критика, эссеиста Джонсон Сэмюэл (1709 - 1784гг.)
"Вежливость - это одно из тез качеств, которые можно оценить по достоинству, лишь испытав неудобство от их отсутствия."