Катастрофизация

Это такое когнитивное искажение (ошибка нашего мышления), которое заставляет нас видеть будущее в самых мрачных тонах. Преувеличивать возможный нежелательный исход. Кажется, что если что-то пойдет не так, то обязательно случится самое худшее (не всегда реалистичное), а последствия будут разрушительными.

Например

«Если я не сдам этот экзамен, моя карьера закончится, и я останусь ни с чем» или «Если я скажу что-то не так на встрече, меня перестанут уважать, и я навсегда потеряю свою репутацию». «Если я разведусь, то никого больше не встречу и умру в одиночестве» и т.д.

Вред катастрофизации

Ну, во-первых, катастрофизация создает избыточное напряжение. Вы просто-напросто "на нервах". Постоянное ожидание худшего истощает нашу психику, делает нас тревожными и не дает сосредоточиться на настоящем моменте. Не говоря уже о том, что мы теряем всякую способность рационально оценивать ситуацию, потому что эмоции берут верх.

Во-вторых, такое мышление мешает действовать. Ведь иногда, когда мы уверены, что все закончится провалом, мотивация что-то предпринимать падает. Мы застреваем в страхах и избегаем действий, которые могли бы изменить ситуацию.

И, наконец, катастрофизация просто не соответствует реальности, мы просто становимся заложниками наших собственных фантазий. Мы не здесь, мы где-то в своей голове. и можем перестать замечать реальные факты или позитивные возможности.

Накопление опыта, профессиональный и личностный рост, даже просто развитие в рамках какого-то одного занятия подразумевают умение адекватно оценивать текущую ситуацию и делать адекватные ей (ситуации) выводы. Ничто из этого невозможно, когда психика занята катастрофизацией.

Что же делать?

Начните с того, что напомните себе, что ваши мысли – это не факты. Можно задать себе такие вопросы:

Насколько вероятно, что случится именно это (самое худшее)?

Какие есть доказательства в пользу моего страха?

Если все-таки случится нечто неприятное, какие шаги я смогу предпринять? часто оказывается, что даже самые пугающие сценарии не так уж страшны, а вероятность их осуществления минимальна.

Можно также попробовать технику из нарративной практики: рассказать себе о том, как все прошло устами себя будущего. Включая, конечно, итог всей ситуации. Чаще всего вы уже и сами знаете наиболее вероятный вариант развития событий, но катастрофизация не дает на него взглянуть.

Автор: Бодрова Вероника Николаевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru