Живот во время месячных болит у 70 % женщин. Часто такое состояние сопровождается дополнительной слабостью, головокружением, тошнотой, раздражительностью и бессонницей.
Почему возникает менструальная боль?
-особенность строения матки,
-наследственная предрасположенность,
-чрезмерные или наоборот недостаточные физические нагрузки;
-лишний вес, худоба,
-стрессы,
-неправильное питание,
-курение, злоупотребление алкоголем.
Некоторые женщины смиряются с этой болью, но а большинство прибегают к приему обезболивающих средств. И это не лучшее решение проблемы! Любой медицинский препарат имеют большой список нежелательных "побочек" и противопоказаний. А самое главное, медикаменты имеют лишь разовый эффект и вызывают привыкание.
Как помочь себе самостоятельно при менструальной боли?
Тепло поможет🤗
Всем известно, что тепло расширяет кровеносные сосуды, увеличивает приток крови и кислорода, тем самым интенсивность маточных спазмов снижается. Поэтому, при менструальной боли логично использовать тёплую грелку, которую желательно приложить к низу живота, а если выделения не так обильны, можно даже принять тёплую ванну. После ванны обязательно надеть теплые носочки и комфортную закрытую одежду из мягких тканей, которые сохранят тепло подольше.
Лёгкий спорт💪
Используй несложные физические нагрузки, к примеру, бег, растяжка, йога, различные медитации. Это всё поможет расслабиться и хорошо снизит интенсивность маточных спазмов. Но помни, что от тяжёлых физических нагрузок в эти дни стоит отказаться.
Правильное питание 🍜
Знай, что продукты содержащие витамин Е, уменьшают спазмы при месячных, это все нерафинированные, растительные масла, орехи, клюква, авокадо, шпинат, апельсиновый сок. Уменьшить боль также поможет морская рыба, овсянка, гречка, зеленые овощи, шоколад, какао, миндаль, кешью, ведь в них содержится так много магния и витамина В. Все животные жиры, жаренное, острое и сладкое лучше отложить до лучших времён. Сосиски, колбасы, наггетсы, торты и мороженое - под строгим запретом!
Здоровый сон 🌛
Всем известно что здоровый, продолжительный сон, не менее 8-9 часов, способствует нормальной работе нервной системы, а это в свою очередь повышает болевой порог менструальной боли. Старайся соблюдать правильный режим сна и бодрствования. Для быстрого засыпания и крепкого сна полезно почитать книгу, а смартфон лучше отложить до утра.
P. S. Если же менструальные боли постоянны и тяжело переноситься, то следуют обязательно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы! 🧖♀️