Когда, как и сколько ходить чтобы восстановить ходьбу после инсульта?
Когда ходить? Хожу ежедневно, так мозг регулярно обучается, а полученный навык отлично закрепляется.
Хожу в основном с утра или днём. Хорошая видимость, много сил. Ещё хожу перед сном, но это микро прогулка 15-20 мин. Не много, в спокойном темпе. Отлично для хорошего сна и быстрого засыпания. Ходи когда комфортно.
Как ходить?
Сначала думал какая разница как ходить, научится бы хоть как-то шкандыбать и ладно. Когда маленько научился заметил, что хожу увереннее там где уже много раз прошел, на привычном маршруте. Стоило попасть на не знакомую дорогу начинал идти плохо. Особенно если это не ровная тропинка в лесу, с препятствиями. Вот где было сложно. Чтобы научится ходить везде, постоянно меняю маршруты и темп ходьбы. Хожу в разных условиях. Ведь так в жизни и приходится, ты же не ходишь только одной дорогой. Ходи по разному!
Сколько ходить? Если ходить мало, редко или не ходить вообще, то ходить не научишься. Для запоминания и закрепления навыка не хватит количества повторений. Каждый шаг это повторение движения. Схема тупиковая: мало шагов - мало повторений - научиться ходить не выйдет. НЕ ПРИМЕНЯТЬ!
Надеялся на правило 10 000 повторений, типа повторил десять тысяч раз и научился. Наивный, с ходьбой оно НЕ работает. Восстановить ходьбу не получилось ни за 10 ни за 20 ни за 100 000 шагов. Вот когда за 4,5 года прошел несколько миллионов шагов, то стал ходить свободно. Не хочу вас пугать и обламывать просто рассказал, как было у меня.
Раз придется пройти так много, потребуется куча времени, может ускорить процесс и ходить на пределе, максимально, сколько можешь?
Не стоит. Я пробовал так делать, ходил больше и больше, ходьба от этого становилась хуже и хуже. Так что это ошибка. На усталости плохо управляются мышцы и вы начинаете идти НЕ правильно. Когда вы так ходите в мозге закрепляются ошибки. Повторяя не правильное много раз запоминаете ошибки намертво, особенно если заканчивать ими ходьбу.
В результате научитесь не ходьбе, а инвалидному шкандыбанию.
Будете передвигаться коряво и не красиво, но это пол беды…. При не правильной ходьбе травмируются и изнашиваются голеностопный, коленный и тазовый суставы. Чтобы с этим не влипнуть, прекращаю ходьбу, как только появляется усталость. Чтобы батарейки не садились в дали от дома и приходилось возвращаться на пределе сил, определил оптимальную для себя дистанцию и планирую маршрут чтобы он завершался дома, а не где-то по середине пути.
Чтобы научиться ходить НЕ нужны длинные дистанции, нужны оптимальные!
Теперь вы знаете чтобы восстановить ходьбу после инсульта? Когда ходить?Как ходить? Сколько ходить?
Ходи когда комфортно. Ходи по разному! Ходи не мало и не много, ходи оптимально. Как определить оптимальную для вас дистанцию расскажу в следующей серии.
Подобных тонкостей при реабилитации масса. Нам они неведомы и усилия выздороветь пропадают в пустую. Не знаем ни с чего начинать восстановление, ни когда его начинать? Не понимаем, как им заниматься? Сколько? Восстанавливаться дома или ехать в центр реабилитации? Не понимаем, как общаться с инсультником? Чем его кормить? и ещё гора вопросов… И это нормально, ведь мы замечательно жили и знать не знали про инсульт.
Но теперь нужны знания, без них восстановление скорее всего закончится не удачей. Останетесь инвалидом, возможно не выживите. Не пугаю просто говорю, как есть. Оно вам надо?
А ведь восстановиться совершенно реально! Были бы знания! Получите их на персональных консультациях Инсульт Блог, для инсультников и их близких.
Я сам перенес инсульт, знаю о нём с позиции инсультника. Теперь успешно восстанавливаюсь и скажу, что для этого надо делать. Такого не расскажут ни врачи ни реабилитологи. Вы сохраните время, деньги, а они вам пригодятся.
Пишите на почту bloginsult@gmail.com «НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ», договоримся и сделаем. Вы снова станете здоровым и счастливым!