Кардиотренировки нацелены сжигать калории, а также повышают выносливость и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Для максимально эффективного процесса жиросжигания должны соблюдаться 3 условия: По длительности: кардио сжигает больше жира, если тренировка длится не менее 30 минут. А самым лучшим упражнением в котором легко можно совместить все 3 пункта будет ходьба или лёгкий бег. Расскажите в комментариях, насколько эффективно вы делаете кардио.
Кардиотренировки нацелены сжигать калории, а также повышают выносливость и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Для максимально эффективного процесса жиросжигания должны соблюдаться 3 условия:
- Должно происходить окисление большого количества кислорода, ведь большая часть "жира" покидает организм через дыхание (примерно 85%) и только 15% через пот, кожу и всё остальное.
- Определённый диапазон пульса.
Идеальной зоной пульса для жиросжигания будет 110-135 ударов в минуту. Если пульс будет выше организм будет переключаться на использование быстрой энергии преимущественно гликогена. - Низкое содержание глюкозы в крови (имеется ввиду что с научной точки зрения кардиотренировка натощак будет эффективнее, так как уровень глюкозы и гликогена будет минимальным).
По длительности: кардио сжигает больше жира, если тренировка длится не менее 30 минут. А самым лучшим упражнением в котором легко можно совместить все 3 пункта будет ходьба или лёгкий бег.
Расскажите в комментариях, насколько эффективно вы делаете кардио.