О пользе сна немало сказано и до меня. НО, вновь хочется поднять эту тему, поскольку сон имеет колоссальное значение в работе психики и организма в целом. Сон непременно откликается на невроз или эмоциональное расстройство. Психика делает то же самое, поскольку это работает в обе стороны.
Собирая анамнез, я всегда спрашиваю: "Как сон?", даже если человек на сон не жалуется. Мы так привыкаем спать "как попало", что сами того не замечаем. В последствии, даже столкнувшись с проблемами, психическими или физиологическими, можем не связывать их с качеством сна.
Забегая вперед, скажу, что нарушение сна является веским поводом для обращения к специалисту.
Было время, когда "нехорошие люди" использовали депривацию сна в качестве пытки и она была признана таковой ООН. К средствам лишения сна можно отнести: шум свет, слишком низкая или высокая температура в помещении, стрессовые позы.
От того, как вы спите, зависит очень и очень многое: адекватность циркадных ритмов (сон - бодрствование, голод - переваривание) - когда важные процессы в организме наступают и завершаются вовремя, вырабатываются необходимые гормоны, физиология приходит в баланс, а сознание и подсознание очищаются от ненужного объема информации, благодаря чему вы чувствуете себя отдохнувшим.
Соответственно, если все наоборот, то все наоборот, простите за тавтологию.
Если организму не хватило времени на все эти процессы, он начинает обращать на себя внимание и компенсировать как только можно. Например, отсутствие достаточного сна он компенсирует набором веса. Неприятно, но факт.
В особенности за качество этих процессов отвечает фаза глубокого сна (другое название "медленный или дельта"). Именно в ней сосредоточены все вышеперечисленные процессы.
Ко мне регулярно обращаются люди с расстройством сна по разным причинам, но всех их объединяет на момент обращения повышенная тревожность, упадок сил, сниженная концентрация внимания, раздражительность, нездоровый внешний вид.
Спать хорошо важно абсолютно всем от мала до велика. Но что такое "спать хорошо"?
В первую очередь давать возможность состояться фазе Глубокого сна и нарастить ее длительность со временем (см. рис.).
Дополнительно:
- белый шум
- медитация
- принятие помощи
- "выгрузка" доступного психического материала психологу
- поиск корней проблем, которые привели к нарушению сна
- любовь к себе и самосострадание
Автор: Чувашова Ольга Александровна
Психолог, Супервизор, Действительный член ОППЛ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru