Зима. Зал. Причем тут тарелка?

Зимний период, для меня лично — это период медленного бега, длительных, бассейна и тренажерного зала. За неимением манежа в нашем прекрасном городке я практически полностью убираю скоростные работы. Любуюсь зимними пейзажами без эффекта смазанного кадра 😁 (это я попытался пошутить про скорость).

Думаю. Домой что ли пойти.

Приходя в «тренажерку» чувствуешь себя червячком на крючке, среди матёрых окуней. Дрыщ — это профдеформация бегуна на длинные дистанции. Поэтому в данном заведении чувствуешь себя не в своей тарелке. Однако — это лирическое отступление. Сейчас «пробежимся» по упражненицам.

В арсенале есть 2 варианта зала

• Суровый
• Олл-инклюзив

В зависимости от обстоятельств бываю либо в первом, либо во втором. Соответственно, в зависимости от наличия/отсутствия инструментария меняется собственно и телодрыгания, в попытках изобразить бодипозитив бодибилдера на минималках.

Начну с того, что делаю побольше подходов, но зато с малыми весами. Почему? А где-то что-то слышал, намотал на ус 👨.

Суровый зал

• Жим штанги лёжа 4*10-12. В самом начале, в зависимости от настроения, начинаю либо с грифа, либо с блинов 🥞 по пяточку. А там, как карта ляжет, но особо упираться и трясти мощами не вижу смысла, только настоящих спортсменов смешить.
• Приседание со штангой 4*10-12. Тут, так и быть, начинаю с пяточков сразу же. Главное «спинку держать прямо». А остальное по наитию. Главное найти точку G под гриф, иначе потом болят плечи.
• Подтягивания 7-10 раз, по настроению. Подтягивания в принципе не мой конёк, но руки в беге оказывается нужны не меньше, чем ноги (как-то слюнявил карандаш на эту тему). За счет небольшого веса могу подтягиваться раз 15 или играть в лесенку с юноармейцами.
• Запрыгивание на возвышенность 4*10-12. Мой любимый момент в зале. Иногда он плавно перетекает в соревнования «кто выше запрыгнет и не обдерёт кожу с ног». Для усиления эффекта используются пластиковые блины от штанги, которые подкладываются по мере роста самоуверенности.

• Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8-10. Нечего сказать. Скучное упражнение.
• Обратные Отжимания можно рывком 3*10. На тот случай если хочешь порисоваться непонятным упражнением, ввел его чисто по приколу. Делается на лавке — те же отжимания, только животом вверх.
• Отжиманий на брусья 3*10-12. Ну и чтобы уж совсем добить тренировку делаю отжимания на брусьях (если лень, то поднятия ног вверх на брусьях, могу себе позволить).

Зал Олл-инклюзив

Тут есть где разгуляться. Хотя половина станков самодельные, зато выглядят как Оптимус Прайс в свои лучшие времена. Да и работать с такими приятнее, чем с бездушными заводскими железяками (бравада конечно, не бывал я в современных залах). Тут уже и зеркал больше и вообще атмосферненько.

• Жим лежа ногами 3*10-12. Вес сложно сказать, так как не знаю сколько весит гриф или как он там называется на этом станке. Но мы вшестером, при помощи «воровайки» закидываем туда 50-ти килограммовые блины 🥞. Т.е. в итоге 100+ (сам офигел, когда узнал только на 3 или 4 тренировке).
• Подтягивания 3*10. Обычно подтягивания делаю между подходами к предыдущему упражнению, разнообразия ради.
• Подтягивание груза к груди сидя 3*10-12. Тоже мне, сел писать и не знает ни чего. С весом боюсь наврать, передвигаю штырьки по настроению (какой мне план, когда сам себе план) и даже не смотрю на букавы и цыфары которые там с любовью для меня выгравировали (лайк если прочитал с первого раза это слово).
• Пресс на специальной прессоделательной лавке 3*12-15. Дальше пошли вымышленные названия, так как не силен в нейминге станков. Просто цепляешься пятками за мякушки, руки за голову и сгибаешься в 3 погибели прямо к линолеуму. Это упражнение, зачастую делаю в перерывах межу предыдущим.
• Поднятие на носках 3*10-12. Это когда на хребте сидят трое детей лежит штанга с N-ным весом, ты стоишь на ступеньке и выполняешь поднятие на носках. Ничего мудрёного.
• Сгибание ног в коленях лёжа на животе 3*10-12. «10-12» является спонсором сегодняшней статьи. Фиксирующую пимпочку так же переставляю в зависимости от положения созвездия Тельца относительно других небесных тел, т.е. по самочувствию и настроению. Главное доводить упражнение до логического окончания.
• Жим штанги лёжа 3*10-12. Мог бы скопировать описание из текста выше, но не стану читерскими методами растягивать хронометраж.
• Разгибание ног в коленях сидя 3*-10 (редко 12). То еще лютое упражнение особенно в конце трудового процесса. Зато потом могу детей качать на голяшках, они это любят.
• Приседание со штангой 4*10-12 или/и становая тяга. Хоть какое-то название запомнил. Учили, учили меня становой тяге, есть так свои приколы поднимания за счет ног, вроде через раз даже получается.

Домой обычно бегом и можно даже сделать небольшой крючок (километров 5), проводить друга до дома, поразмыслить о завтрашней длительной 😁.