Пару лет назад начал включать в тренировочный процесс упражнения на верхнюю часть тела – пресс, руки. Ну пресс ладно, понятно, но зачем «прокачивать» передние конечности.
В принципе жаловаться на руки не приходится. Еще со школы мог без проблем подтянуться 10 раз. Однако, начал замечать, что при скоростном забегании в гору забиваются именно последние. Такая же история и на ускорениях, чувствуется тяжесть в руках.
Начал с отжиманий. Без фанатизма по 5 повторений 15-20 раз в одно повторение. После утренней пробежки получалась своеобразная заминка. Почему-то отжимания очень быстро надоели, уже на 5 повторения, практически зевал от скуки. Перешел к подтягиваниям. 14-15 повторений по 3-4 раза через 30 сек отдыха. Подтягивания понравились больше.
Помимо этого, начал практически каждый день делать упражнения на пресс с роликом для пресса (тоже без фанатизма 3 повторения по 15 раз с отдыхом в минуту). Заметил, что после включения в процесс ролика для пресса стали сильнее становиться руки 😲. При этом улучшились подтягивания. Ролик рулит! 😁
По моим наблюдениям выносливость в руках нужна трейлранеру и на это есть несколько причин (привет Николаеву)
- Стабилизация на спусках. На ухабистых спусках по камням и корням, когда бег превращается в игру на выживание крайне важно задействовать руки. Они вращаются, как мельницы и чем быстрее спуск, тем больше радиус вращения. Да, на таких спусках руки не работают вдоль тела, как это положено в нормальном беге, а исполняют различные фигуры в воздухе. Спуски бывают достаточно протяженные по 4-5 км непрерывного сбегания по извилистым каменистым дорожкам.
- Ускорения. Если не работают руки, то и ноги будут не особо стараться. Раньше замечал, что после ускорений руки болели, как после первого похода в зал на кросфит.
- Тяжелые подъемы в гору. Незабегабельные участки, где организаторы даже пускают вдоль трассы прочную веревку отнимают много сил, а если у атлета слабенькие ручки, то по ощущениям сил отнимается в два раза больше.
- Спросите у Чечуна, зачем нужны сильные руки. Неочевидная причина, руки нужны чтобы подпихивать в бок коллег по финишу 😁
Вывод
Сильные руки для бегуна, на мой взгляд нужны. Развивать силу рук можно, как различными упражнениями, или носить жену на руках (как обещал на свадьбе). Зимой это лыжи, классический ход. Летом, хотя бы утренняя зарядка с включением подтягиваний и ролика для пресса (с колен, не нужно геройствовать).