Дыхательные упражнения – это действенный инструмент, влияющий на наше психоэмоциональное состояние. Дыхание рассматривается как мост между телом и разумом, и его осознанное регулирование позволяет управлять стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями.
Влияние дыхания на психику
Дыхание непосредственно связано с вегетативной нервной системой, ответственной за автоматические функции организма, включая сердечный ритм, давление и работу пищеварительной системы. Изменение параметров дыхания может влиять на активность симпатической и парасимпатической систем. Так успокоительное дыхание со скоростью медленнее естественного, а также пропорции с удлинением выдоха по отношению ко вдоху активируют парасимпатическую систему, способствуя расслаблению и снижению стресса.
Лимбическая система мозга отвечает за обработку эмоций, и изменение дыхания оказывает прямое воздействие на эту систему, помогает регулировать эмоциональный фон. Например, быстрое дыхание усиливает чувство тревоги, в то время как медленное дыхание способствует успокоению.
Высвобождающие антистрессовые дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола – гормона стресса, что способствует уменьшению чувства тревоги, раздражительности и улучшению общего самочувствия. Осознанное внимание к дыханию помогает сосредоточиться на настоящем моменте, отвлечься от навязчивых мыслей и переживаний.
Это особенно полезно при борьбе с тревожными расстройствами и депрессией. Так же практика осознанного дыхания повышает самосознание и способность к регуляции эмоций.
Применение в психотерапии
Дыхательные упражнения используются в различных психотерапевтических подходах, включая КПТ, гештальт-терапию и медитативные практики. Они могут быть эффективным инструментом для снижения стресса и тревоги, помогают справиться с симптомами тревожных расстройств, панических атак, дают возможность успокоиться и предотвратить негативные последствия вспышек гнева.
🔹️Дыхательные практики – доступный и эффективный инструмент для улучшения общего самочувствия и благополучия человека. Консультация специалиста по дыхательной терапии необходима для подбора индивидуальных практик и учета особенностей состояния здоровья.
Автор: Любовь Богданова
Дыхательный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru