#5 МЫСЛЬ: ВЫ ВИДИТЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ПОРАЖЕНИЙ
Вы три недели придерживались своей цели — ежедневно заниматься на беговой дорожке. Вам кажется, что вы в ударе, но потом на работе наступает стрессовый период, и вы пропускаете занятия четыре дня подряд. Вы думаете: Я всегда бросаю тренировки в конце концов. Я такой лентяй.
Как это называют профессионалы: Обобщение
Характерные признаки:
Вы берёте один плохой момент и делаете из него огромные, далеко идущие выводы.
Как бороться:
Когда вы занимаетесь чем-то рутинным, например готовите ужин, ваш мозг работает на автопилоте, и вы с большей вероятностью начинаете перечислять все свои промахи. Но если отвлечься на деятельность, требующую концентрации, например следование новому рецепту, токсичным мыслям будет меньше пространства.
Как избавится:
«Представьте, что ваша старая подруга или кто-то, о ком вы заботитесь, сталкивается с той же самой самокритикой», — говорит Ребекка Глэддинг. «Что бы вы ей сказали? Как бы вы относились к её ситуации?» Такой вид когнитивной перестройки может усилить сострадание, которое вы испытываете к себе.
#6 МЫСЛЬ: ВЫ СКЛОННЫ ДАВАТЬ НЕГАТИВНЫЙ ПРОГНОЗ
Вы встречаете человека, который заставляет ваше сердце биться чаще. Затем вы начинаете рассчитывать шансы, что ваши отношения сложатся. Вы думаете: Зачем терять время? Они вскоре найдут кого-то получше.
Как это называют профессионалы: Негативное прогнозирование
Характерные признаки:
Вы предсказываете плохие исходы, независимо от того, что подсказывают обстоятельства.
Как бороться:
«Многие наши негативные мысли возникают из-за умственных путешествий во времени», — говорит Барбара Фредриксон. «Вероятно, текущий момент нейтрален или даже позитивен». Прижмите пальцы ног к полу, чтобы вернуть фокус из мыслей обратно в физическую реальность, а затем отметьте что-то одно позитивное, каким бы незначительным оно ни было.
Как избавится:
Ваш пропуск к успеху — это устойчивость. «Устойчивые люди склонны занимать выжидательную позицию, а не создавать негатив через свои ожидания», — говорит Фредриксон. Вы можете развивать устойчивость с помощью регулярного наполнения себя положительными эмоциональными переживаниями. Один из способов — записывать каждый вечер то, за что вы благодарны.
Автор: Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru