Для того, чтобы перестать переживать, бояться, злиться, я сама когда-то отчаянно боролась с реальностью.
Иногда что-то получалось, но в общем и целом при нашей современной концентрации событий в жизни, удавалось лишь 5-10% обстоятельств,
и людей поменять под свои правила. А что делать с остальными 90%? Лично я очень переживала и стрессовала тогда.
Когда я поняла, что изменив механизмы в психике и применяя техники, можно меньше стрессовать и иметь больше ресурса для задач, то стало легче.
Есть научные исследования подтверждающие, что стресс зависит не от обстоятельств, а от нашей интерпретации.
Знаменитые учёные с помощью научных экспериментов и практики доказали это:
1. Ричард Лазарус
Теория когнитивной оценки: Лазарус был одним из первых психологов, кто доказал, что эмоции и стресс возникают в результате того, как человек интерпретирует, оценивает ситуацию.
Эксперимент: в исследовании Лазаруса (1966) участникам показывали фильм с медицинскими процедурами, которые потенциально вызывали стресс. Перед просмотром фильма давали разные комментарии (акцент на научной пользе, нейтральный тон, осуждение), уровень стресса участников изменялся в зависимости от описания действия.
Вывод: Эмоциональный отклик человека определяется когнитивной оценкой ситуации, а не самими обстоятельствами.
2. Аарон Бек
Когнитивная теория депрессии: Бек показал, что негативные эмоции, такие как тревога или депрессия, часто являются следствием искажённого восприятия реальности.
Пример: Бек выявил, что люди с депрессией интерпретируют нейтральные события, как отрицательные (например, если кто-то не поздоровался, это воспринимается как личное оскорбление).
Вывод: Интерпретация, а не событие само по себе, вызывает стресс и эмоциональные расстройства.
3. Альберт Эллис Рационально-эмоциональная терапия (РЭТ): Эллис разработал модель, согласно которой стресс и негативные эмоции вызваны иррациональными убеждениями.
Модель ABC:
- A (Activating Event): Событие.
- B (Beliefs): Убеждения человека о событии.
- C (Consequences): Эмоциональная реакция.
Пример эксперимента: Эллис обучал людей заменять иррациональные убеждения на рациональные, что снижало уровень стресса, даже если обстоятельства не менялись.
4. Виктор Франкл
Логотерапия и свобода выбора интерпретации: Франкл, выживший в концлагере, утверждал, что стресс и страдания определяются не внешними обстоятельствами, а тем, какой смысл человек придаёт происходящему.
Ключевая идея: Даже в самых тяжёлых условиях, человек сохраняет свободу выбирать свою реакцию.
Пример: Его опыт в лагерях смерти показал, что те, кто находил смысл в страданиях, испытывали меньше стресса и имели больше шансов выжить.
5. Ханс Селье
Теория стресса: Хотя Селье больше фокусировался на физиологических аспектах стресса, он признавал, что восприятие ситуации влияет на реакцию организма.
Выводы: Одно и то же событие может быть стрессовым для одного человека и нейтральным для другого, что подтверждает влияние когнитивной оценки.
6. Мартин Селигман
Выученная беспомощность: Его исследования показывали, что интерпретация событий (например, чувство контроля или его отсутствие) влияет на стресс и депрессию.
Пример эксперимента: Собаки, которые не могли избежать удара током, позже не пытались избежать неприятностей, даже если им давали такую возможность. Это поведение связано с интерпретацией ситуации как безысходной.
7. Дэниел Гоулман
Эмоциональный интеллект: подчёркивал, что способность осознавать свои эмоции и управлять своими интерпретациями событий помогает снижать стресс.
Вывод: Люди с высоким эмоциональным интеллектом меньше подвержены стрессу, так как они по-другому воспринимают и оценивают обстоятельства.
Эти учёные показали, что стресс - это результат субъективной интерпретации событий, а не самих обстоятельств.
Эти открытия лежат в основе многих современных подходов, таких как КПТ, Реалотерапия, РЭПТ.
Я работаю в подходе Реалотерапия @Хорса - удобно систематизирована методология, алгоритм.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru