Люди, которые обращаются к психологам с запросами о контроле тревожности и эмоций, часто имеют особенность: они беспокоятся из-за наличия у них эмоций.
Тревожные беспокоятся от того, что они тревожатся, увеличивая свою тревогу практически в геометрической прогрессии.
Те, кого много чего "бесит", злятся и даже гневятся от того, что они раздражаются и злятся, доводя свою агрессию до ярости.
Склонные к депрессии могут печалиться от того, что им грустно...
Кто-то полагает, что для эмоций нужен только очень весомый повод. Например, грустить можно, только если кто-то умер, а всё остальное - ерунда, не стоящая переживаний. Эмоции воспринимаются как что-то лишнее и мешающее или даже как проявление слабости духа. Запрет на эмоции и переживания чаще всего связан со страхом и стыдом.
Такие люди нередко боятся «утонуть» в своих состояниях тревоги, агрессии, печали и т.д. Из-за этого делаются попытки избежать и подавить свои состояния. Однако, естественная безуспешность этих попыток вновь вызывает тревогу/агрессию/печаль...
Итого, мы имеем: вначале "снежный ком", а затем уже и "лавину" переживаний, справиться с которой как будто не представляется возможным.
Тут есть нюанс, справится с этим всем невозможно, если продолжать всю эту схему в том же духе. Однако, выход есть!
Лавина перестаёт расти с той же скоростью, если начать менять своё отношение к эмоциям и состояниям.
Иногда этот процесс переосмысления помогает облегчить вводная информация про эмоции как таковые, небольшое психообразование.
Это помогает понять, что эмоции это не что-то лишнее и мешающее, а что они имеют определенные функции и важно уметь их рефлексировать.
Например, можно прочитать книгу "Компас эмоций".
Но это пока только полшага к изменениям. Когда человек годами обесценивал свои состояния и осуждал себя за них, начать действовать по-другому бывает непросто. Поэтому «снежный ком» здесь все ещё может нарастать.
Он перестает образовываться, когда человек оставляет попытки избегания и подавления своих состояний и вместо этого научается смотреть на них, быть в них и контейнировать.
Увы, этот навык не приобретается в одиночку. Страх этих состояний обычно сильнее, поэтому здесь нужен другой, которому не страшно занырнуть вместе с человеком в его "лавину" и потом из неё вынырнуть. Это могут быть профессиональный психолог или люди из групп поддержки, которые имеют подобный опыт.
Прекрасная метафора - плавание в бассейне. Мы не испаряем воду в бассейне из-за страха воды, но мы учимся в ней плавать и не задыхаться. Так же и со своими эмоциями и состояниями, мы не пытаемся их уничтожать или отрицать, но научаемся в них не терять своё Я.
И тогда это уже не про контроль эмоций, а про понимание себя и собственную устойчивость.
То есть эмоции – это не какой-то отдельный объект, с которым надо бороться и пытаться его подчинить себе, скорее это некоторая внутренняя система маячков, помогающая нам лучше понимать себя и свои потребности. А когда мы понимаем свои потребности, мы можем находить способы для их удовлетворения, уменьшая фрустрацию и, соответственно, приглушая «прожектора» (тревогу, раздражение и пр.), которые сигнализируют нам о неудовлетворенностях.
Автор: Степанова Наталия Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru