Покажу упражнения для устойчивости и профилактики травматизма на обледенелом тротуаре.
окажу ЛФК для устойчивости. 11 упражнений + большая тренировка. Профилактика падений. Тренировка голеностопного сустава.
Бабушка упала.
На моих глазах бабушка упала на тротуаре. Я и еще пара молодых ребят подоспели на помощь.
Дозвонились до внука. После отвезли на такси в травмпункт. Печально. В этом возрасте падать опасно. Перелом шейки бедра может стать фатальным.
Кстати! Посмотрите статью про упражнения для укрепления костей.
Опасно ходить.
Я из Перми. Возможно, в вашем городе ситуация другая. Пишите в комментариях.
С погодой полный швах. От ноля до минус восемнадцати и обратно. То замёрзнет, то растает.
По тротуарам ездят трактора с метёлками и начищают до самого льда…
Под слоем снега чистый лёд. Настоящее испытание для всех. Попробуй останься на ногах…
Инверсионная травма ГС.
Падают все, от мала до велика.
Самая частая травма при падении - инверсионная травма голеностопного сустава.
Инверсионная травма голеностопного сустава (ГС) — это повреждение, при котором лодыжка наклоняется внутрь, в результате чего вес тела давит на внешний край щиколотки и происходит травмирование боковых связок.
Такие повреждения составляют до 85% всех растяжений связок голеностопного сустава.
Сложное восстановление.
Инверсионная травма голеностопного сустава может стать настоящим вызовом. Заживает долго. Возможны рецидивы.
Если не делать реабилитацию, возможно появление нестабильности голеностопного сустава.
После острого растяжения связок голеностопного сустава обычно возникают нарушения контроля, проприоцепции, времени мышечной реакции и силы, что может привести к хронической нестабильности голеностопного сустава.
Хроническая нестабильность голеностопного сустава включает механическую нестабильность (движение превышает нормальные физиологические пределы) и функциональную нестабильность (объективно стабильную с субъективными ощущениями нестабильности, связанными с сенсомоторным или нервно-мышечным дефицитом).
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть видео ЛФК без рекламы - нажать тут
ЛФК для голеностопного сустава.
Ниже показываю пример упражнений для профилактики падений, для стабильности голеностопного сустава.
Улучшение подвижности голеностопного сустава.
2 подхода по 20 повторений в подходе, 2 раза в неделю.
Сила голеностопного сустава.
2 подхода по 10 повторений, 2 раза в неделю.
Тренировка стабильности голеностопа.
2 подхода по 10 повторений, 2 раза в неделю.
Стабильность голеностопа в разных движения.
2 подхода по 10 повторений, 2 раза в неделю.
Упражнение на баланс в ротации.
2 подхода по 10 повторений, 2 раза в неделю.
Упражнение на баланс в фронтальной плоскости.
2 подхода по 10 повторений, 2 раза в неделю
Сложная тренировка на силу и стабильность голеностопного сустава.
Большая тренировка для стопы и голеностопа.
ЛФК без рекламы в закрытом паблике Телеграмм - вступить.
Предостережение.
Внимание! Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.