Что такое депрессия?
Депрессия – это психическое расстройство, в основе которого лежит сниженное, угнетенное настроение с негативной оценкой себя и своей жизни.
Апатия, грусть, печаль, неспособность испытывать радость, упадок сил на протяжении продолжительного времени могут быть признаками депрессии.
Депрессия всегда сопровождается аутоагрессией, чувством беспомощности и тревоги. Человек как будто попадает в замкнутый круг, где ощущение, что «я не справлюсь и у меня не получится» переходит в постоянную тревогу и чувство внутреннего одиночества, приводя к аутогрессии.
Аутоагрессия – направление агрессии на самого себя. Может проявляться в разных формах: самокритика, самоунижение, проблемы с пищевым поведением (отказ от еды или переедание), стремление к опасным видам деятельности, виктимное поведение (поведение жертвы), зависимости, селфхарм.
Почему может возникнуть?
Один из факторов возникновения депрессии – специфический стиль общения в родительской семье, с повышенным уровнем критики и конфликтности. Когда в детстве ребенка ругают, запрещают ему что-то («так делать нельзя», «туда ходить нельзя»), формируется внутренний контроль, который необходим для безопасности ребенка. Но может быть так, что послания родителя были слишком жестокими, оскорбительными и грубыми. Ребенок все это запоминает, и в стрессовой ситуации из подсознания будут всплывать послания, что «я плохой», «я глупый», «у меня ничего не получится», «я все делаю не так» и тд. Эти ощущения сопровождаются обидой, злостью, гневом, которые ребенок не всегда может выплеснуть наружу, и поэтому агрессия направляется внутрь, на себя. В итоге энергия теряется, задавленная агрессия остается и копится, стресс становится хроническим. У такого ребенка в будущем шансы заболеть депрессией сильно возрастают.
При этом состояние тревоги настолько сильное и невыносимое, что хочется как можно скорее от него избавиться. И уже будучи взрослым, этот ребенок ищет возможности, как с этим справиться. Простой способ – это получение быстрого дофамина: выкурить сигарету, съесть вкусную, но вредную еду, выпить алкоголь, поскролить ленту и пр. В моменте кажется, что стало легче, но эффект слишком краткосрочный, а тревога и чувство беспомощности только усиливаются.
Как можно себе помочь?
Чтобы помочь себе, надо в себя поверить, почувствовать свою ценность, что «я все могу и со всем справлюсь». Именно через обретение ощущения своей самоценности получится себя поддержать, поставить на ноги и справиться с тревогой.
Для этого не надо пытаться сделать все и сразу. Лучше формировать маленькие шаги, делать что-то по чуть-чуть, но на постоянной основе. Например, надо навести порядок, но сил на уборку всей квартиры просто нет. Поэтому уборка постоянно откладывается, беспорядок раздражает и усугубляет состояние, но ничего не меняется. А можно не ждать, когда появятся силы на большую уборку, а договориться с собой и начать с самого малого: помыть одну чашку или тарелку, подмести только коридор, убрать только несколько вещей на место и тд. А дальше как пойдет. Или есть желание вести более активный и здоровый образ жизни, но купленный абонемент в зал лежит с истекающим сроком, потому что нет сил ходить на тренировки, даже дорога до зала вызывает сложности. В таком случае можно начать с пятиминутной зарядки дома или с пешей прогулки на десять минут. А завтра повторить снова. Так можно увидеть какое-то движение, крошечный прогресс. Этого уже будет достаточно, чтоб почувствовать, что «у меня что-то получатся». И это в разы легче, чем собираться с мыслями перед чем-то большим.
Важно наблюдать за собой и отмечать свои даже самые маленькие успехи. Со временем, делая пусть и немного, но каждый день, тревога и аутоагрессия тоже будут постепенно отступать. Потому что даже самые маленькие действия будут означать, что «я что-то могу».
‼️А главное помните, что депрессия - серьезное заболевание, с тяжелыми последствиями и высоким суицидальным риском. В статье я привожу пример самопомощи при ее легкой или средней форме тяжести. Но если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку, состояние не меняется, то лучше обратиться за помощью к специалисту. С поддержкой психолога справиться с депрессией будет намного легче. Берегите себя!
Если было полезно — ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!