Я очень люблю идею небольших шагов и маленьких изменений. Поэтому, когда увидела книгу "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам", сразу же принялась за прочтение :)
Общий отзыв писать пока не буду, потому что ещё в процессе чтения) Но очень хочу поделиться одной интересной таблицей, которую можно использовать на практике. Это схема, которая позволяет определить для себя самые лучшие небольшие привычки, которые могут привести к большому и крутому результату.
Итак, вы хотите сделать свою жизнь лучше. У вас есть какая-то цель, например, поддерживать тело в спортивной форме или выучить иностранный язык, или написать диссертацию, или что-нибудь ещё такое же большое и кажущееся сложным)
Все мы понимаем, что такие великие дела не делаются одним махом. Это кропотливый труд, и важное значение тут принимают именно небольшие ежедневные, рутинные действия, которые мы выполняем раз за разом, и которые и формируют в совокупности результат. Но как определить эти небольшие действия?
Можно сразу, например, решить питаться правильно, есть много зелени и овощей, отжиматься каждый час, ходить 10.000 шагов ежедневно и делать 2 тренировки в день. Но скорее всего часть этих задач будут просто не то что даже непосильными, а отталкивающими. Надо научиться подбирать привычки под себя, выбирая только результативные и приятные действия.
Как это сделать? Давайте попробуем) Для этого нам надо составить "карту концентрации"
1. Сначала надо представить себя волшебником, который может сделать всё что угодно! Подумайте, если бы у вас была любая суперсила - какие действия вы бы делали для достижения своей цели? Пишите весь перечень действий, что придёт в голову, не задумываясь, подходит это лично вам или нет. Например, к цели "вовремя ложиться спать" можно писать:
- заканчивать работу минимум за 3 часа до сна, даже если у вас неподходящий график
- выключать телефон за 2 часа до сна, даже если вы не представляете себе жизнь без телефона и т.д.
2. Чертим 2 оси координат. Одна ось будет характеризовать нашу возможность выполнять это действие, а другая - результативность этих действий.
3. А далее просто начинаем сортировать наши действия по начерченной системе координат. Будет эффективно и я могу это осилить? Свайп направо и наверх) могу это сделать, но результат непонятный? свайп направо и вниз) и т.д.
В результате должна получиться вот такая карта, которую автор книги называет "карта концентрации".
Я попробовала применить эту технику на себе. У меня есть цель: я хочу снимать и публиковать больше видео на канале. У меня плотный график, я могу не успевать, я чувствую себя неопытным человеком в этом деле, чувство непрофессионализма меня не покидает... в общем много всяких прокрастинирующих мыслей)
И вот какая карта получилась у меня:
По этой технике мне надо сконцентрироваться на 3 самых лучших действиях, автор их называет "золотыми действиями":
- публиковать видео, несмотря ни на что (то есть несмотря на то, что они мне будут казаться несовершенными и недоделанными :)
- писать сценарий (чтобы делать ролики увлекательнее, да и мне комфортнее работать по плану)
- монтировать отснятое сразу (чтобы не копилось много материала, к которому потом просто страшно подходить :)
Ну что ж, попробую придерживаться этого плана, и посмотрим на результат через некоторое время!)
Вместо заключения
Я очень люблю планирование, постановку целей, выполнения задач, трекеры привычек и прочее... но я всегда за то, что вся эта система должна приносить удовольствие! А эта техника как раз помогает тому, чтобы внедрять в свою жизнь действия и привычки, которые нам посильны! Поэтому однозначно лайк :) и очень советую вам тоже проделать такое упражнение! Это как минимум увлекательно)
🔔 приглашаю всех любителей планирования оформить премиум-подписку у меня на канале с доступом к закрытому контенту с возможностью скачивать и использовать уникальные шаблоны
📩 и заглядывайте в телеграм-канал Маньяк-планирования, там много интересного контента "в моменте")