Почему мы тревожимся из-за маловероятных событий и даже без реальной угрозы?
Это происходит из-за когнитивного искажения, называемого "Ошибка вероятности", когда человек неправильно оценивает вероятность катастрофического исхода.
Наш мозг фиксируется на какие-либо событиях, которые поразили его воображение однажды и впечатлили его, и мозг воспринимает эти мысли и картинки как реальную угрозу.
Часто люди верят, что просто появление негативной мысли способно привлечь несчастье.
Как правило, испытывая сильную тревогу, из желания ее снизить, человек начинает совершать какие-то действия, которые снижают тревогу.
Таким образом мозг получает положительное подкрепление и делает вывод, что ничего страшного не произошло именно потому, что человек произвел эти действия (охранительное поведение).
Это поведение закрепляется, и человек начинает производить все больше действий, чтобы унять тревогу.
Это может привести к формированию обсессивно-компульсивно-компульсивного расстройства.
В случае панических атак усиливается тревога из-за убеждения, что вегетативная реакция в организме обязательно приведет к смерти.
Однако панические атаки не опасны для жизни.
Если речь идет о столкновении с устрашающим животным, возникает уверенность в том, что оно обязательно укусит.
Для снижения тревожности важно обратить внимание на предыдущий опыт.
Как завершались предыдущие панические атаки?
Что происходило после негативных мыслей?
Сбывается ли каждая негативная мысль?
Также важно постепенно накапливать эмпирический опыт: взаимодействовать с устрашающим объектом, чтобы убедиться в его относительной безопасности.
Это называется экспозицией.
Конечно, необходимо делать это постепенно, убедившись, что вы уже успешно прошли предыдущие этапы. Если на данном этапе страх ещё сохраняется, переходить к следующему не стоит.
Если вы будете тренировать свой мозг оценивать обстановку реалистично, а также давать психике прочувствовать опыт безопасности, ваша тревожность значительно уменьшится, а в жизни станет значительно меньше стрессов.
Автор: Кладинова Елена Алексеевна
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru