#3 МЫСЛЬ: Я ВО ВСЕМ ВИНОВАТ/а
Вы отлично поладили с новым участником вашей волейбольной команды. Но потом вы слышите от друга, что она решила уйти, не объяснив причин. Ваша первая мысль: Наверное, я что-то не то сказал. Может, я был недостаточно приветлив? Или я ей просто не понравился?
Как это называют профессионалы: Персонализация
Характерные признаки:
Вы склонны считать, что ответственны за все негативное, что происходит вокруг, не принимая во внимание другие объяснения.
Как бороться:
Развивайте способность смотреть на ситуацию с другой стороны, чтобы избавиться от этого ошибочного мышления. В следующий раз, когда вам захочется объяснить чье-то поведение своей виной, подготовьте встречное утверждение, например: Это просто негативное мышление. Я не несу ответственность за все.
Необычный способ: пройдите через дверной проем. «Это дает вам новый контекст», — говорит Бфрбара Фредриксон. Согласно ученым из Университета Нотр-Дам, переход через порог посылает сигнал мозгу, что вы завершили ситуацию и готовы перейти к чему-то новому.
Как избавится:
Примите тот факт, что «в 99% случаев вы не имеете никакого отношения к настроению другого человека», — говорит Ребекка Глэддинг, психиатр и соавтор книги «Вы — это не ваш мозг». (Возможно, ваша подруга из книжного клуба переехала, или у нее больной родитель, или тысяча других причин). Если вы все равно не можете перестать думать об этом или начинаете сомневаться, правы ли вы, попробуйте поговорить с человеком, чтобы выяснить, что случилось, или попросите друга помочь взглянуть на ситуацию со стороны, советует она.
#4 МЫСЛЬ: ВЫ ЗАЦИКЛИВАЕТЕСЬ НА НЕДОСТАТКАХ
На ужине, который вы недавно устроили, ризотто получилось отлично, беседа текла непринужденно, даже ваш холодный кузен чувствовал себя комфортно. Но десерт оказался провалом — чизкейк не застыл и был скорее кислым, чем сладким. Прошли дни после вечеринки, а вы всё ещё думаете об этом.
Как это называют профессионалы: Увеличение негатива
Характерные признаки:
Вы с легкостью замечаете раздражающие детали и раздуваете их до таких размеров, что всё позитивное — и весь контекст — ускользает из виду.
Как бороться:
Заставьте себя перечислить три хорошие вещи. (Десерт не удался, но вспомните, как им понравилось ризотто?) Если плохая мысль продолжает возвращаться, подумайте, скажите или даже крикните слово «Стоп!», советует Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.
Как избавится:
Когда этот тип мышления возникает по поводу чего-то более постоянного, например, вашего внешнего вида или брака, попробуйте следующее: запишите свою негативную мысль, скомкайте бумагу и выбросьте её. В исследовании Университета штата Огайо люди, которые записывали негативные мысли о своем теле, а затем выбрасывали записи, позже имели более позитивный образ себя по сравнению с теми, кто оставлял записи при себе. «Они физически избавлялись от этих мыслей, но это было похоже на то, будто они избавлялись от них и мысленно», — говорит Ричард Петти, соавтор исследования и профессор психологии этого университета.
Продолжение завтра, подписывайтесь на публикации
Автор: Юрий Михеев
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru