Привет, друзья, мы с вами начали говорить про правильный детокс организма, вот в этой и в этой статье я рассказала вам, что когда клетка испытвает непродолжительный голод, то лизосомы в клетках активируются и начинают поедать все непотребное в организме. И первое что они съедают это поврежденные белки и токсины в крови.
Этот процесс называется аутофагией и это есть самый настоящий детокс и очень мощный. Это не то, что вы разок слабительного попьете в виде касторки с лимоном (такой способ тоже вполне применим, раз в полгода, но он подходит только людям со здоровым ЖКТ и хорошо работающим желчным)
Что касается аутофагии, то при правильном запуске и применении, вы увидите результаты месяца через три регулярной практики (другие виды детокса впрочем тоже действуют не слишком быстро, и требуют также как и аутофагия, чтобы в обычной жизни тоже не засоряли свое тело сигаретами, алкоголем и фастфудом).
Поэтому, сам детокс я не рассматриваю как нечто временное, я его рассматриваю и пропагандирую точно также как и отказ от сахара и физкультуру - как нечто перманентное, стабильное, что должно обрести форму привычки и чего-то неотъемлемого от вашей повседневной жизни.
Ну что же, думаю здесь я ответила на вопрос, почему аутофагия должна иметь постоянный и регулярный характер?
Съели или выпили токсин или продукт воспаления сегодня - сегодня же от него избавились. Такое вот ежедневное равновесие.
Далее стоит прояснить - что такое поврежденные белки и токсины. Первое это КПГ - продукты конечного гликирования которые плавают в крови, после того как вы поели нагретый сахар с жиром (мороженое, хлеб с золотистой корочкой, например), нагретый сахар с белком (шашлык в соусе) - все что имеет золотистую корочку, что хрустит, румянится и тд. в конечном счете имеет поврежденную молекулу и неможет использоваться как структурная единица нашим телом. Ее нужно удалить. Вот этим и должны заниматься лизосомы.
Токсины, которые поступают из окружающей среды представлены ниже на картинке
Итак, переходим далее к вопросу, как включить или запустить процесс аутофагии в организме, а также как сделать его постоянным и стабильным.
Вы все знаете, что широко распространено в обществе мнение, что процесс аутофагии запускается интервальным голоданием.
При этом, особенно ярые сторонники предлагают порой очень жесткие схемы, которые трудно одолеть обычному человеку. Например 16/8, 5/2 (два дня голода и пять дней питания), 18/16 и даже 4/20 (4 часа еды и 20 перерыв).
И хотя исследования подтверждают, что человеческий организм хорошо адаптируется к пищевым перерывам, об этом говорится тут:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330491/
Стоит трезво оценивать свои возможности, текущий уровень здоровья и тот факт, что крупно масшатбных исследований на этот счет не проводилось и выбрать такой интервал питания, который будет легко и комфортно переносить в долгосрочной перспективе.
Это 10/14 , 9/15, 8/16 и даже 12/12 (ночной перерыв без еды 14, 15, 16, и 12 часов соответсвенно)
Что означают эти цифры?
На примере интервала в 10/14 часов это означает, что:
Ваш завтрак например в 9:00 утра
Обед через 5 часов в 14:00
Ужин через 5 часов в 19:00
Таким образом пищевое окно 10 часов, окно воздержания 14 часов. При таком стабильном режиме вы значительно улучшите свое метаболическое здоровье, снизите уровень иснулина, снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшите липидные профиль, улучшите циркадные ритмы и многое другое.
Какой из предложенных интервалов выбрать?
Это вам нужно решить самостоятельно - просто попробовать и посмотреть насколько он органично впишется в вашу повседневную жизнь. Режим питания должен быть идеальным и комфортным образом подходить вам как перчатка на руке. Тогда вы будете его придерживаться и это будет приносить вам много удовольствия, радости и здоровья.
При интервально питании возможно также и 2х разовое питание и даже 1 разовое, но это подходит людям, которые хорошо все знают о своем здоровье и понимают, что они делают. Запомните, что организм привыкает и адаптируется к любым условиям, но если ваша цель - долго здоровье, молодость и красота - ему нужно регулярность, меньше стресса в том числе в режиме питания.
Итак, какой режим питания на ваш взгляд больше подходит вам? Как думаете? Пишите в комментариях, что уже пробовали? Какие результаты?
Больше информации в моем телеграм канале
https://t.me/+amm3Yd22HLRlYTEy
Полный курс по детоксу Закрытом канале «Законы Стройности»
https://t.me/pay_Zakony_bot