* Имя и возраст клиентки изменены с целью сохранения конфиденциальности. Все совпадения с реальными людьми случайны. Данная история публикуется с разрешения клиентки и иллюстрирует важные аспекты моей работы, показывая, как изменения в восприятии могут привести к глубоким преобразованиям в жизни человека
На приёме девушка по имени Анна, ей 28 лет. Она пришла с проблемой — постоянного чувства тревоги и страха перед будущим
С самого начала нашей встречи Анна выглядела нервной. Первые тридцать минут она делилась своими переживаниями. Каждое её слово было пронизано беспокойством о том, что она не сможет построить карьеру и не реализует свои мечты. "Я постоянно боюсь, что упущу важные моменты в жизни", — призналась она
Я спросила Анну, как она думает, откуда взялся её страх
— Я помню, как в детстве, моя мама всегда говорила: "Будь осторожна! Там опасно!". Она переживала, что я могу навредить себе или попасть в неприятности. Поэтому не разрешала мне играть с детьми во дворе, и вообще всячески опекала меня. Я понимаю, этим она хотела защитить меня, но в итоге я усвоила, что мир опасен, — рассказала Анна
— Интересно, а как вы относитесь к этому чувству "осторожности" сейчас? — уточнила я
— Мне кажется, оно меня сковывает, — ответила клиентка
— Анна, давайте начнём с ваших негативных мыслей и убеждений. Когда вы испытываете тревогу, что именно вам приходит на ум?
— Я художница и хочу начать рисовать, заниматься этим професстонально, но я боюсь, что не смогу зарабатывать этим на жизнь. А с другой стороны, это моя мечта. В моменты когда мне особенно тревожно я часто думаю: "Я не справлюсь"
— Давайте проанализируем, какие аргументы у вас есть, в пользу этого убеждения?
— Мне не хватает уверенности... Но, с другой стороны, я и не пробовала действовать в этом направлении
— Верно. Теперь спросите себя: "Что было бы, если бы я решила не верить в эту мысль?"
— Это немного освобождает. Ведь я могу просто попробовать, даже если не получится идеально
— Отлично! Теперь давайте поработаем над формированием более конструктивных и позитивных убеждений. Например, чем бы мы могли заменить убеждение "Я не справлюсь"?
—"Я могу попробовать, и неудача — это часть процесса". Думаю, это звучит гораздо лучше! — ответила Анна
— Замечательно! Как вы думаете, какие небольшие шаги вы могли бы предпринять?
— Я могла бы начать с участия в небольших мероприятиях для художников. Это будет маленький шаг
— Прекрасная идея! Каждый успешный шаг поможет вам увеличить уверенность и развить новые привычки. Как это звучит для вас?
— Да, я готова попробовать! Это кажется менее пугающим, если я действую поэтапно
...
Спустя несколько месяцев, во время нашей последней встречи, я заметила, что Анна изменилась. Она излучала уверенность, и её глаза светились
— Екатерина, я начала рисовать! Я всегда хотела заниматься искусством, но боялась, что это не приведёт к успеху. Теперь я просто наслаждаюсь процессом, — с радостью сообщила Анна
Я улыбнулась и спросила, как её страхи изменились за это время
— Я поняла, что страхи — это всего лишь мысли. И с каждым днём я учусь просто позволять им быть. Я теперь могу двигаться к своим целям вместе со страхом, и это не останавливает меня!
P.S. Эта история подчёркивает важность глубокого исследования причин страхов, работы с мышлением, эмоциями и поведением. Комплексный подход обеспечивает стабильные и долгосрочные результаты🏆
Автор: Велигура Екатерина Александровна
Психолог, Супервизор, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru