[p]"Ты выглядишь глупо ", "У тебя ничего не получится"...
Не так давно я начала заниматься йогой. Сегодня вместе с приятным голосом своего инструктора я услышала еще один голос! Это был внутренний Критик! Он говорил мне, что я все делаю не так, выгляжу глупо и другие гадости.
Было желание все бросить. Я включила осознанность, получилось с ним договориться и он отступил.
Почему критик особенно силён, когда начинаешь что-то новое?
Когда мы начинаем что-то новое, мы часто чувствуем себя уязвимыми. Нам страшно ошибиться, выглядеть глупо перед окружающими. Внутренний критик тут же подхватывает эти страхи.
Откуда он взялся?
Внутренний критик — это голос в голове, который постоянно тебя критикует и заставляет сомневаться в себе. Часто мы принимаем его за правду, но это всего лишь набор негативных установок, которые мы переняли от других людей, чаще всего это голоса наших близких, которые критиковали в детстве, сравнивали с другими из "благих" побуждений.
Через года слышу мамин я голос,Значит в терапию возвращаться пора!
Как с ним договориться?
Очень важно "поймать" Критика. Сказать себе: "Это мой внутренний Критик". Можно дать ему имя.
Вот как его можно узнать:
1. Недовольство
• «Ты сделал недостаточно хорошо».
• «Почему ты не смог лучше?»
• «Ты всегда всё портишь». Даже если ты стараешься, он всё равно найдёт повод для упрёков.
2. Сравнение с другими
• «Посмотри на других — они гораздо успешнее».
• «Почему у тебя не так, как у нее/него?» Критик всегда ищет, в чем ты хуже других, и игнорирует сильные стороны твоей.
3. Он запугивает и внушает страхи.
• «Ты провалишься».
• «Не начинай, это слишком сложно для тебя».
• «Если попробуешь, над тобой будут смеяться».
4. Это напоминает о прошлых ошибках.
• «Как ты мог так опозориться тогда?»
• «Помнишь, как ты потерпел неудачу? С тобой всегда так». Критик словно застрял в прошлом и не дает тебе двигаться вперед.
5. Он мешает радоваться успеху.
• «Это просто удача, тебе повезло».
• «Другие сделали это лучше». Критик обесценивает твои достижения, заставляя задуматься, что ты ничего не стоишь.
6. Он использует слова «всегда» и «никогда».
• «Ты всегда всё делаешь неправильно».
• «У тебя никогда ничего не получится».
Как давно вы встречались со своим Критиком?
Мешает ли он начинать новое?
Автор: Байбекова Юлия Юрьевна
Психолог, В когнитивно-поведенческом подходе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru