Сопротивления в медитации и аутогенной тренировке

Эти реакции корректнее назвать не "сопротивлением", а естественным и логичным ответом организма на "вторжение".

Со временем при регулярной практике такие реакции будут ослабевать, а медитация становится более эффективной.

Медитация специально строится в утвердительной форме в настоящем времени. Чтобы мозг в это "поверил" нужно время.

Самое главное правила - медитация не средства избегания проблем и не "заплатка". Скорее всего в начале будет не получаться, как и у предыдущих учеников, это нормально.

Как отрабатывать разные реакции:
1. Отлетание в другие мысли. Мозгу как бы "скучно". Скука - один из способов отстраниться от чего-то болезненного и неприятного. Другой вариант - не было опыта длительной концентрации внимания на чём-то одном и мозг "разучился" так делать.

Позволить мыслям быть, не пытаться их заглушить, подавить. Первое время они могут быть даже "громче" медитации, это нормально. Воспринимайте их как телевизор, работающий на фоне пока вы заняты своими делами. Позвольте этому телевизору работать. Сами сквозь эти мысли направляйте фокус внимания на голос
2. Напряжение в мышцах. Оно может быть вызвано объективными и субъективными причинами. Если подушка неудобная, будет болеть шея. Перед началом практики важно позаботиться о своём комфорте.

Также мышечное напряжение - форма психологической защиты, проявление эмоций. Чтобы мышца расслабилась, мысленно направляйте на неё внимание, с интересом. Не пытайтесь убрать напряжение усилием. Оно само уйдёт, если не пытаться его контролировать. Когда напряжение уйдёт, помните, что это всего лишь побочный эффект внимания, а не его цель. Цель внимания к себе - потому что я самый-самый
3. Сбитое дыхание/пульс. Дыхание напрямую связано с восприятием ситуации исходя из жизненного опыта. Конкретные события в медитации или ожидаемый результат могут ассоциироваться с опасностями и мозг даёт команду насытить кровь кислородом, переключается в режим готовности к действию. Обычно оно ускоренное и не получается достаточно погрузится. Начните дышать в темп музыке, более плавно. Так вы вручную говорите мозгу "отбой тревоги". Благодаря изменению темпа дыхания состояние станет более спокойным. Иногда бывает, что дыхание наоборот редкое и воздуха как будто не хватает. Не пытайтесь контролировать свой организм и "ускорять" процесс погружения в медитативное состояние. Тело расслабится само, когда будет к этому готово. Позвольте лёгким получать столько воздуха, сколько им нужно.
4. Засыпаем мы когда не хотим что-то слышать, либо информация пока слишком сложная, либо банальная усталость + успокаивающий голос). Но пока сознание спит, мозг слышит. Относитесь спокойно к таким событиям. Со временем вы заметите, что реже проваливаетесь в сон
5. "Не понимаю, что происходит". В практических упражнениях сначала идёт практика, потом понимание.

Это как с велосипедом: 10 раз упал, на 11й сделал то же самое, но поехал. В какой-то момент заметите, что получается лучше, тогда сможете проанализировать результат и продолжить делать так же. Всё что требуется на первом этапе - идти за голосом и он выведет куда надо.
6. Сопротивление. Чаще всего связано, что какая-то часть вас не готова к новому опыту. Дайте себе время привыкнуть, не пытайтесь силой "тащить" себя в успешный успех. Могут появляться мысли, что это всё не работает и какой-то разводняк. Поделитесь мыслями с теми, у кого уже получилось, посмотрите на их результаты. Если бы это был разводняк, результатов у них бы не было. У вас результаты тоже есть. В следствии разных причин вы движетесь медленнее, чем кто-то ещё, но движетесь. Дайте себе время двигаться в своём темпе.

В комментариях предлагаю поделиться своим опытом)

Автор: Куликов Сергей Анатольевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru