Допустим, вы приняли идею о том, что для запуска похудательного процесса нужно есть меньше. Идея прекрасная, но как ее реализовать?
Посмотрите на картинку - это замкнутый круг. Давайте разберемся, где именно этот круг можно разомкнуть, чтобы наконец из него выйти.
Круг разрывается только в тех местах, которые лежат в границах личного контроля и влияния. Конечно, можно идти к психологу и прорабатывать свои эмоции и чувства, в том числе чувство вины. Но и работа с психологом всегда предполагает самоработу (я считаю психологами только тех специалистов, которые обучают конкретным рабочим инструментам и дают конкретные задания; психологи в стиле «я вас так понимаааааю» - от лукавого). Поэтому давайте начнем с самодиагностики и самоанализа.
1. Переедание
Вот вы заметили, что переедаете. И предположим, контролировать это получается плохо: срывы, самообман. Всю неделю калории вроде считали, но к четвергу все пошло куда-то не туда, пятница на морально-волевых, а выходные уже как в тумане. Конечно, на весах прибавка. Может, не за неделю, тут уж смотря сколько переедаете и насколько внимательно за собой наблюдаете.
То есть переедание -> лишний вес - это прямое следствие. Это вне зоны вашего контроля. Переедание приводит к набору лишнего веса, по-другому быть не может. В этой точке круг разорвать мы не можем.
2. Чувство вины
С понедельника новая жизнь - на чувстве вины. Чувство вины возникает как следствие того, что вы ругаете себя за слабоволие. В этом месте круг тоже не разомкнуть - вы и правда напрасно ели всю эту еду, никто вас не заставлял. Конечно, виноватить себя - ноль толку. Но важно понимать, что возникающее в этой ситуации чувство вины - тоже по сути вне зоны личных границ. Жизнь меняется не от ощущений, а от действий, так вы себя обучаете новому мышлению - в труде и в проявлениях воли, но никак не в размышлениях лежа на диване. Круг в этой точке очень прочен.
3. Тренировка и диета в наказание
Чувство вины толкает вас на действие: надо как-то исправляться, под внутренним давлением вы начинаете себя наказывать. И вот здесь - точка выхода из круга. Вы своими собственными ногами идете на эту ужасную тренировку, откуда еле живые домой поплететсь и потом неделю будете приходить в себя. Это вы своими руками кладете себе в рот сельдерей вместо нормальной еды в наказание за переедание.
Речь уже не идет о чувствах - это действия. Наши чувства и эмоции - правильные и естественные, ими мы обычно почти не управляем, можем лишь научиться выражать их так, чтобы не задевать других людей и не вредить себе. А вот действия полностью лежат в зоне контроля.
Вот вы на этот круг смотрите. Вы ясно видите: чтобы выйти из круга, нужно НЕ идти на тяжелую тренировку и НЕ голодать. Проявите волю, скажите себе СТОП, это полностью в вашей власти.
4. Стресс
Если здесь все-таки понимания и воли не хватило, все же себя наказали, то тут же переходим в следующую точку - стресс. Ну конечно, стресс. Если голодать, издеваться над собой, насиловать в зале, выматывать на беговой дорожке - будет стресс, да еще какой. Невыносимый. И это помимо всех прочих фоновых стрессов.
А мы что на стрессе привыкли делать? Правильно, хорошо кушать. Но это ничего, еду еще надо купить/приготовить, в отличие от чувств само тут ничего не появится. То есть здесь мы тоже сами можем влиять на себя.
Чтобы разорвать круг в этой точке, нужна не столько воля, сколько знания и положительный опыт. Если уж стресса не удалось избежать или минимизировать (это самый лучший вариант, конечно), то его можно и нужно снимать другими способами, не обязательно едой, для этого нужно просто знать, что делать (я буду еще об этом рассказывать подробно, но думаю, что и так очевидно: приятная прогулка или встреча, поход в кино, тренировка - все это очень даже помогает снизить градус напряжения).
И нужно сформировать положительный опыт: раз за разом учиться работать со стрессом, убеждаться, что все получается и без зажоров, и тогда постепенно у вас появится арсенал действий в стрессовых ситуациях и особенно в затяжных стрессовых периодах. Такая своеобразная техника безопасности на случай если все пошло не туда.
5. Выводы
- Эмоциональное переедание - следствие избыточного стресса.
- Лишний вес - следствие переедания.
- Чувство вины - вероятнее всего появится, если вы нацелены не оставлять все, как есть.
- Наказание себя посредством изнурительных нагрузок, диет и голодовок - то, что замыкает круг переедания. Отнеситесь к себе с любовью: вы не провинившийся школьник и не должны стоять в углу. Накормить себя полезной едой - это любовь. Дать себе время для отдыха - тоже любовь. Позволить себе пройтись пешком, прогуляться - это самая настоящая забота о себе.
Любовь к себе - это давать себе то, что полезно, через проявления воли.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал. Рассказываю о том, как правильно питаться, становиться здоровее и относиться к себе по-человечески.