Рекламу в зале увидела. Чего только ни продают страдающим людям.
Можно мазью намазаться. А можно просто поспать и поесть нормально, не паникуя от того, что мышцы болят. Они и должны болеть, если вы только начали тренироваться или вернулись к тренировкам после перерыва.
Если же занимаетесь вы регулярно, а мышцы сильно болят после каждой тренировки, то это звоночек:
- либо тренировки слишком редкие, и каждая как первая;
- либо вы при налаженном тренировочном процессе постоянно перегружаетесь, мышцы элементарно не успевают восстанавливаться от одной тренировки до другой.
Что делать, если мышцы болят
- Разобраться, почему болят (редкие тренировки, чрезмерные нагрузки, недовосстановление);
- Двигаться! Посттренировочные боли в мышцах появляются из-за микротравм. Чтобы эти микротравмы хорошо заживали, нужен активный приток крови, но без перегрузки: ходьба, легкая зарядка, разминка. Любой вид движения, не требующий большого напряжения.
- Принять теплую ванну с солью или просто постоять подольше под теплым душем.
- Отвлечься на полезные/приятные дела. Чтобы не фокусировать внимание на ощущениях в теле.
Даже если ничего из этого не делать, мышцы все равно перестанут болеть. Дня через два. Максимум через неделю. Дальше вы сделаете выводы, что это такое было вообще и как в дальнейшем избежать таких сильных болей.
Кому-то острые боли после тренировок в кайф. Если это про вас, то берегите себя от перегрузок и недовосстановления. Легко увлечься ощущениями в теле и не дойти до цели.
И нет, боль после тренировки - не показатель динамики. Если у вас постоянно болят мышцы, а веса вы поднимаете те же, что и год назад - это не тренировка вовсе. Показатель динамики - рост отягощений и то, что вы видите в зеркале.
Подписывайтесь на мой канал - здесь все о том, как стать здоровым.