Продолжаю изучать тему анти-эйдж и долголетия. Слушаю лекции на тему возраст-зависимых изменений в мозге. Делюсь.
Профилактика умственного снижения и деменции:
- Физическая активность
Рекомендовано регулярно выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки с отягощениями.
Влияние физической активности на профилактику когнитивных способностей оказалось самым изученным, здесь больше всего работ, статей и открытий.
- Когнитивная стимуляция/образование
Все мы знаем примеры пожилых ученых, преподавателей, врачей. Чем дольше узнаешь новое, тем натренированнее твой мозг.
- Социальная активность
Рекомендовано регулярно участвовать в общественных мероприятиях, поддерживать широкую социальную сеть, активно поддерживать связь с друзьями и семьей
- Здоровое питание
А также подчеркивается важность совместного приготовления и употребления продуктов в кругу семьи и друзей.
Вот она лепка пельменей несколькими поколениями на одной кухне, здесь и социальная активность и общение.
- Поддержание нормального веса
Оказывается, ожирение приводит к уменьшению объема мозга, кто бы знал. А мероприятия по снижению веса приводят к улучшению когнитивных функций. Похудел - поумнел!
- Прекращение или сокращение курения
Курение вызывает нейро воспаление, повышает риск инстульта и болезнь Альцгеймера
- Управление стрессом и лечение депрессии
- Нормальный сон
Ухудшение сна (как и стресс) влияет на столько функций, что даже перечислять не хочется. Каждый замечал на себе, не выспался - в этот день тупеешь, а если хронический недосып?
- Лечение нарушения слуха и зрения
Тут интересно, что компенсаторные усилия приводят к истощению умственных ресурсов
- Минимизировать или убрать употребление алкоголя
- Защита мозга от физических и токсических повреждений
Здесь рекомендации беречь голову, пристегиваться, использовать шлем при активных видах спорта и использование средств защиты при работе с токсичными веществами.
Соблюдение этих простых правил поможет оставаться умненькими и сообразительными, а также избежать многих возраст-зависимых заболеваний.
Все соблюдаете или какие-то пункты хромают?