Даже самые активные и успешные люди сталкиваются с прокрастинацией🙈🙉
Прокрастинация — это не просто привычка откладывать дела, а сигнал, что вашей энергии или мотивации не хватает
✅ 5 причин прокрастинации
1️⃣ Страх ошибки / неудачи
Вы боитесь, что у вас не получится, и это вызывает желание отложить задачу. Ведь если не начать, то и провала не будет.
Начните с небольшого 1 шага, чтобы страх стал меньше
2️⃣ Перфекционизм
«Или идеально, или никак»: страх сделать плохо приводит к тому, что мы не делаем вовсе.
Лучше сделать что-то на 70%, чем не сделать совсем ничего
3️⃣ Сложная задача
Когда задача кажется слишком большой, возникает ощущение, что вы не справитесь. А смысл тогда и начинать?
Разбейте задачу на микрошаги и начните с самого простого
4️⃣ Скука
Если задача не вызывает интереса или кажется бессмысленной, то возникает нехватка мотивации
Подумайте: зачем вам это нужно. Может быть, это шаг к чему-то большему?
5️⃣ Перегрузка
Если вы сильно устали, то прокрастинация – это способом избежать дополнительных нагрузок
Позаботьтесь о себе: выспитесь, сделайте паузу, наберите ресурс
✅ Что мы чувствуем, откладывая дела❓
- тревогу: ощущение, что всё накопится и обрушится лавиной
- вину: за то, что ничего не сделали
- усталость: когда даже мысли о задаче выматывают
✅ Негативный цикл прокрастинации
Проблема прокрастинации состоит в том, что она вызывает эмоции которые отнимают энергию и создают замкнутый круг:
- Чем больше мы откладываем, тем больше мы тревожимся, чувствуем вину и устаем…
- Чем больше мы тревожимся, корим себя и истощаемся, тем больше мы откладываем!
✅ Что помогает перестать откладывать❓
Простые стратегии из реальной жизни:
- Просто начать. Стоит сделать первый небольшой шаг и дело идёт легче.
Это правда: мозг включается в процесс, когда мы "обманываем" его маленьким действием
- Разбить на маленькие шаги. Это снижает стресс, упрощает начало и помогает видеть прогресс
- Напоминание о последствиях. Мысль о том, что лучше сделать сейчас, чем сожалеть потом, работает как мотивация.
- Награды за действия. Маленькие "поощрения" создают позитивную связь с выполнением задачи.
Подробнее о стратегиях совладания с прокрастинацией - в следующей статье!
А вы - часто прокрастинируете❓🤔
Автор: Чернега Евгений Юрьевич
Психолог, Степень MBA
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru