Доброго времени суток, друзья и гости моего канала.
Рада вас приветствовать у себя в блоге.
Для новеньких, расскажу о себе, меня зовут Екатерина, мне 43 года, живу в небольшом городке в Сибири. Одна воспитала дочек-близняшек. За последний год скинула 26 лишних килограммов и иду дальше.
Теперь уже со специалистами проекта "13 ступеней" от Вики, канал Хочу и Буду!
Очень надеюсь дойти до своей цели к концу этого года.
Об этом и многом другом рассказываю у себя на канале.
Присоединяйтесь!
Сегодня не будет "тарелочек", там все на повторе, вы это уже видели.
В комментариях много вопросов, недопонимания и даже разочарований по поводу снижения калорийности мне куратором. Ведь проект 13 ступеней пропагандирует себя как привычное питание, без занижения калорий.
Тут подборка статей об участии и подготовке к проекту
Но многим показалось, что 1400 ккал маловато совсем. На самом деле моя средняя калорийность за прошлую неделю была 1430 и я совсем не голодала, мне было нормально. Как я поняла, куратор будет повышать обратно норму калорий, но после того как мы научимся более менее рационально питаться, добирать белок и т.д.
Честно? Мне тоже страшно, что будет потом очень не просто поднять калорийность, обычно ее все только опускают, чтобы худеть дальше.
Будем учится правильно создавать свой рацион, постепенно его менять, а пока, на этой недели, нужно поработать с белком, набирать 100 гр. в день.
Сегодня у меня было уже 3 приема пищи (завтрак, обед, перекус) и белка вышло около 60 гр. То есть за ужин нужно набрать 40 гр., а это многовато.
Думаю, что бы такого приготовить?
Нашла в интернете рецепт белкового салата
- грудка 100 гр.
- огурец 100 гр.
- фасоль - 80 гр.
- яйцо - 1 шт.
- йогурт - 50 гр.
- горчица - 5 гр.
На выходе должно получится 328 ккал, 40 гр. белка, 11 гр., жиров, 19 гр. углеводов.
Попробую вечером приготовить, пересчитаю в своем приложении и потом расскажу, что из этого вышло.
У меня есть на канале рецепт похожего салата, вот, по сути отличается только заправка и в моем рецепте помидор, а тут огурец.
Психология
Посмотрела лекцию по психологии на тему "Эмоциональное переедание", есть над чем подумать, поразмышлять. Круговорот эмоций и заеданий необходимо прервать и научится поступать со своими чувствами по-другому, проживать их не с помощью еды, а с помощью принятия, выражения, удовлетворение потребностей.
Я расстроена, что вес стоит, при хорошей активности и неплохом дефиците, что не нахожу достаточно возможностей находить нужное количество шагов. Кажется, я не пытаюсь эти эмоции заесть, или пытаюсь?
Я о них говорю, их проживаю, сопротивляюсь, но принимаю. Или не так?
Поправьте меня, если я не правильно рассуждаю.
Покупки
Зашла вечером в магазин, покажу, что купила.
Взяла говядину и индейку по акции.
Фасоль, горчицу и греческий йогурт на салат, рисовую кашу на завтрак, горошек и салат Айсберг просто прихватила.
Вот такие небольшие покупочки.
На этом буду прощаться с вами, всем добра и хорошего настроения!