Как хочется порой вернуть себе былую уверенность в завтрашнем дне. Помимо работы психологом, человек, переживший психотравму, может попытаться помочь себе сам. Это не значит, что надо пренебрегать консультацией специалиста и терапией. Любая терапия хороша в комплексе.
Как помочь самому себе пережить травму
1. Физическая активность
Посттравматическое стрессовое расстройство, как правило, проявляется повышенным возбуждением. Поэтому любая физическая активность поможет снять повышенное нервное напряжение.
Лёгкие тренировки не более 30 минут в день значительно облегчат самочувствие. Их можно разделить на несколько частей. Например, на три по 10 минут в день. Это могут быть любые ритмичные упражнения: бег, ходьба, танцы, плавание.
Концентрируйтесь на том, что делаете, на своих ощущениях, чтобы немного заземлиться и отвлечься от тяжёлых воспоминаний.
2. Здоровый сон и качественное питание
Пользу здоровых привычек еще никто не отменял. Полноценный сон и сбалансированное питание важно и для здорового человека. Пребывающему в состоянии посттравматического стрессового расстройства — оно просто необходимо.
3. Постепенная социальная адаптация
Старайтесь постоянно бывать в обществе, даже если очень хочется от всех отстраниться. Одиночество обманчиво. Оно не принесёт облегчения, а только усугубит подавленное состояние. Не обязательно разговаривать о пережитом горе. Не стоит всякий раз тревожить «больную мозоль». Ведь можно общаться на отвлеченные темы. Можно совместно посещать какие-то мероприятия или участвовать в совместных проектах.
4. Дневник эмоций и соблюдение распорядка дня
Внимательность к собственным чувствам и эмоциям — важный элемент терапии. Понять и установить причинно-следственные связи можно только структурировав и систематизировав их. Только владея ситуацией, можно попытаться разобраться в ней.
4. Практики саморегуляции
Очень полезны всевозможные дыхательные практики. Они помогут обуздать зашкаливающие эмоции, побороть чувство страха. повышенную тревожность. Практикуйте аутотренинг и медитацию. Слушайте релаксационную музыку.
Помните, что алкоголь, как впрочем, любые стимуляторы — не выход из положения. Они если и приносят субъективное облегчение, то лишь временно. На самом деле химические зависимости только усугубляют состояние.
Но вот что действительно поможет восстановиться — это помощь семьи. Важно, чтобы близкие могли выслушать без осуждения и поддержать. Для этого не нужно владеть навыками психолога. Банальное присутствие близких способно поддержать в трудной ситуации.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru