"Сойти с ума? Нет, помиловать! Как паническая атака управляет тобой и как её остановить"
Паническая атака: что это такое?
Когда начинается паническая атака, всё вокруг исчезает, остаёшься только ты с ощущением ужаса и потери контроля. Сердце бешено колотится , дыхание затрудняется , и даже простое движение становится невозможным. Всё это происходит без видимой причины, но кажется, что что-то страшное вот-вот случится. Ты боишься потерять сознание, сойти с ума или даже умереть ,хотя, по сути, опасности нет.
Симптомы панической атаки
Физические: учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головокружение, тошнота, онемение.Эмоциональные: страх смерти, потеря контроля, чувство нереальности происходящего.
Как справиться с панической атакой: 5 методов
Метод "5-4-3-2-1" — Сенсорная перезагрузка
Найди 5 вещей, которые видишь , 4, которые чувствуешь , 3 звука , 2 запаха , 1 вкус . Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту. Глубокое дыхание с акцентом на выдохе.
Вдохни на 4 секунды ️задержи дыхание на 2 ️медленно выдохни на 8 секунд, представляя, как паника уходит с выдохом.
Мысленное "включение" переключателя
Визуализируй, как включаешь "переключатель" , который отключает твою тревогу, и почувствуй, как она уходит.
Использование "неприятных" предметов
Найди предмет, который вызывает дискомфорт , и сосредоточься на нём, чтобы отвлечься от паники.
Заморозить панические мысли
Представь, что твои тревожные мысли это облака которые замерзают и теряют силу. Это помогает остановить мысли и вернуть контроль.
Полезно знать
Панические атаки — это сигнал: пора останавливать бешеный ритм жизни и заботиться о себе. Не бойтесь просить помощи.
И обязательно посмотрите видео "Как избавиться от панических атак" — там всё подробно и с примерами. https://vkvideo.ru/playlist/606216613_1
Вы не одни, это можно пережить, и всё обязательно наладится!
Как вы справляетесь с тревогой или паническими атаками? Поделитесь своими методами в комментариях — возможно, они помогут другим! Подарок для активных участников в комментариях! Пишите подарок и мы вышлем вам гайд как избавиться от панических атак.
Автор: Лапшова Татьяна Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru