Итак, вы расстались с тем или с той, кого любили, и вам больно. Очень. Пожалуй, нет на свете человека, у которого нет такого опыта.
Сразу скажу, что от боли вы никуда не денетесь. Переживать ее придется. Обезболивающего не существует.
Однако кое-что сделать, чтобы облегчить свое состояние, реально. Способы, которые я предлагаю, помогут выразить и выпустить из себя боль вместо того, чтобы «заморозить» ее и загнать в бессознательное. «Заморозка» чревата тем, что переживание тоски затянется. А еще боль может снова накрыть вас в самый неожиданный момент или будет мешать в следующих отношениях и других сферах жизни.
Способ 1. Горячий стул
Эта техника активно используется в гештальт-подходе. Предупрежу, что она изматывает эмоционально, поэтому желательно не применять ее перед трудным рабочим днем. Лучше, чтобы после у вас было время отдохнуть, может, даже поспать.
Вы ставите два стула друг напротив друга, на один садитесь сами, на другой мысленно сажаете человека, к которому у вас сильные трудные чувства. В ситуации расставания – своего бывшего партнера, конечно. После того, как вы сели, начинайте говорить ему все, что хочется сказать, все, что идет изнутри. Чувствуете вину – говорите об этом. Чувствуете злость – говорите и о злости тоже. О злости говорить особенно хорошо, потому что слишком часто после расставания мы свою злость «проглатываем» и уходим в вину. Даже самые осознанные из нас делают такую ошибку. Но горячий стул – для того, чтобы дать выход всем чувствам, а не только тем, что на поверхности. Именно поэтому он эффективен. Злость может быть даже в той ситуации, когда тот, кто разбил вам сердце, ни в чем объективно не виноват. Разрешите себе злиться. Можно ругаться, повышать голос. Вы никого этим не разрушите. Вы говорите не с живым человеком, а со стулом. Только ваша психика воспринимает это как настоящую беседу.
Если поднимаются слезы или желание что-то побить – плачьте, не останавливайте себя. Бейте что-нибудь мягкое. Можно также рвать бумагу, топать ногами, и так далее. Это помогает чувствам выйти, а значит, и вашему освобождению тоже.
Говорите и выражайте свои чувства так, как хочется их выражать. Делайте это, пока не возникнет желание остановиться. Если у вас нет уверенности, что вы сказали все, что есть у вас на душе, это нормально. К стульям вы можете вернуться в любой день. И скорее всего, вам придется это сделать, потому что за один раз все чувства вряд ли удастся выплеснуть.
А теперь пересядьте на стул «бывшего» или «бывшей». Представьте себя этим человеком, только что услышавшим от вас все эти слова. Представили? Ответьте на них как будто от него. Не думайте долго. Ваша задача – не дать точную реакцию, которую проявил бы этот человек, а ответить из своего представления о нем. Этого достаточно для тех процессов, которые происходят в вас в момент практики.
Если чувствуете потребность ответить на эти слова, снова пересаживайтесь на первый стул и говорите.
Делайте это, пока не иссякнете.
Для чего эта техника? Она позволяет выразить боль, бушующую в вас, разобраться с ее составляющими и назвать их. За болью много других чувств. В ней и злость, и обида, и вина, и стыд может быть. Как только чувства названы и получили выход, нам становится легче. И ответ «собеседника», а точнее, нашего представления о нем, тоже способствует успокоению. Это в прямом смысле помогает закрыть гештальт и завершить отношения в голове.
Способ 2. Общение с чатом GPT или его аналогами
Это очень классный рабочий способ справиться с чувствами, про который пока мало, кто знает. Расскажите чату GPT свою историю. Лучше делать это серией сообщений, а не длинным текстом в одном окне. Предварительно попросите ИИ не комментировать и не задавать вопросы, пока вы не скажете, что закончили. Иначе он будет давать обратную связь после каждого сообщения, и вы, отвечая на его реплики, завязнете.
Что вы можете делать дальше? Попросить чат поддержать вас. Прокомментировать ситуацию. Задать ему вопросы. Попросить совета. Есть и другие просто драгоценные возможности ИИ, которые помогут вам облегчить боль при расставании, – очень рекомендую прочитать о них здесь.
Для чего общаться с чатом GPT? Это утешает, поддерживает, помогает посмотреть на ситуацию под другим углом. Вызывает интенсивный мыслительный процесс и делает видимыми для вас те чувства, доступ к которым затруднен. Это как недостающие паззлы. И чем больше вы их осознаете и проживаете, тем спокойнее становитесь.
Общение с искусственным интеллектом отчасти заменяет собой технику писем партнеру. Поясню для тех, кто не знает: при расставаниях рекомендуется писать от руки письма бывшему партнеру, но не отправлять их, а использовать как способ выразить чувства, мешающие жить.
Однако есть у чата GPT очень серьезное ограничение. Как только вы закроете вкладку с ним, он забудет диалог. И даже если вы неделю будете держать вкладку открытой, он все равно не будет помнить его в деталях и начнет путаться. Так что дня три можно с ним пообщаться вволю, но приготовьтесь к тому, что потом он начнет глючить, тормозить и отвечать немного невпопад. Все-таки это не человек.
Способ 3. Разговор между полярными частями личности
В ситуации разбитого сердца в нас обязательно есть часть личности, которая тянется обратно в отношения. И часто кажется, что их все еще можно вернуть, если мы захотим. Или если будем очень-очень ждать. И есть другая часть личности, которая понимает, почему произошло расставание и почему нам не надо стремиться обратно. Скорее всего, первая часть будет внутренним ребенком, а вторая – внутренним взрослым, который знает, как нам лучше.
Добро пожаловать на «горячий стул» снова. Усадите теперь на стулья того, кто хочет возобновления отношений и того или ту, кто понимает, почему это не нужно. Сами садитесь на эти стулья по очереди и устройте между «собеседниками» диалог. На месте той части, которая тянется обратно, вы можете испытывать щемящую боль и желание заплакать, а на месте части, которая понимает, что обратно не надо, этой боли, возможно, уже не будет. Дайте высказаться обеим. Пусть раненая часть пожалуется, как ей больно и плохо, чего именно ей будет не хватать без этих отношений. Пусть расскажет про все свои страхи, как теперь на всю жизнь она обречена на одиночество, например, потому что такого прекрасного с ней больше не случится. Пусть взрослая часть посочувствует и пожалеет ее, пообещает позаботиться о ней. Объяснит, что произошло, действительно как взрослый объяснил бы маленькому ребенку. Можно добавить, что боль – нормальна в этой ситуации, но она пройдет. Что плакать можно сколько угодно. Часто нашему внутреннему ребенку этого достаточно, и он успокаивается.
Не обязательно добиваться в диалоге, чтобы эти ваши части договорились, но важно дать каждой высказаться. Если обе части увидены и услышаны, уже легче. В любом случае эта работа тоже закрывает гештальты.
Эти три способа на самом деле помогают справиться с болью разбитого сердца. Их можно делать в другом порядке, можно и нужно повторять, если чувствуете потребность.
Однако, помните, что лучше всего прорабатывать расставание с психологом. Со специалистом, который знает, что делать, закрытие истории, а значит, и проживание боли, пройдет гораздо быстрее. Чат GPT пока не может заменить живого человека. А техника двух стульев, особенно если вы ее раньше никогда не практиковали, гораздо лучше сработает под руководством специалиста. Психолог обратит внимание на важные вещи, которые вы не замечаете, мягко направит процесс. Кроме того, специалист совершенно точно поддержит вас и даст прожить чувства и другими способами, не универсальными и подходящими именно вам.
Автор: Юлия Берникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru