В современном мире люди стремятся принимать еду максимально быстро, иногда закидывая еду на ходу, толком не прожевав и дальше бежать по делам. Это уже является причиной, почему еда не переваривается и ощущается тяжесть в животе. С таким быстрым поеданием, ни о каких перевариваемых процессах не может быть и речи.
- Так же с возрастом меняется метаболизм, снижается выработка ферментов, с возрастом есть тенденция употреблять меньше овощей, в связи, с чем ухудшается моторика желудка. Наши привычки будут способствовать тому, будет у нас тяжесть в животе или нет.
- Если в жизни присутствуют алкогольные напитки, которые замедляют пищеварение, то это тоже будет вызывать тяжесть и вздутие в животе.
- Не совместимость продуктов, например, мясо (белок) с картофельным пюре, макаронами, булкой или бургер, где тоже мясо с булкой. Мясо довольно тяжелый продукт, и употребляя его с этими продуктами, мы не даем ничего, чтобы мясо усвоилось лучше, как например, с зеленью и овощами, а наоборот с булками и макаронами все еще сильнее разбухает и утяжеляет процессы пищеварения.
- Если пища богата трансжирами, сахарами, переработанными продуктами – это будет затруднять пищеварение, вызывать дискомфортные состояния, после которых не хочется двигаться, а хочется только лежать.
- Большое количество людей страдают пониженной кислотностью желудка, что тоже влияет на переваривание пищи.
Как же сделать так, чтобы не было ощущений тяжести, вздутия, газообразования в животе:
- Не совместимые продукты (мясо-макароны, хлебобулочные изделия), заменяем на легкоусвояемый белок (курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца) и дополняем его клетчаткой (зелень, овощи).
- Исключить из рациона соусы, майонезы, кетчупы, потому что это большое количество сахаров, консервантов, крахмалов – все это разбухает в желудке и тяжело переваривается.
- Не запивать еду напитками (чай, кофе, сок), так как нарушается система пищеварения и образовывается неприятное ощущение в животе. Во время приема пищи можно выпить немного воды.
- Добавлять супы, костный бульон в рацион, особенно в холодное время года. В них содержится как раз белок с овощами, картофель можно заменить на более полезный овощ – батат.
- Стимулируют наше пищеварение - специи. Они обладают антибактериальными и антигрибковыми свойствами. Специи помогают усвоению тяжелых белков.
- При тяжести в животе, можно добавить МСТ масло, которое легко усваивается. Так же подойдет масло авокадо.
- Добавлять в рацион растительные ферменты папайи, бромелайн, они помогают пище усваиваться. Квашеная капуста, огурцы, помидоры прекрасно помогают перевариванию.
- Налаженный желчеооток будет способствовать тому, что пищеварение работает прекрасно, и мы можем хорошо усваивать пищу. При нарушенном желчеоттоке могут быть запоры, которые тоже создают ощущение тяжести в животе.
- Работать со стрессом. Ведь проблемы с ЖКТ могут быть из-за стресса: нарушение желчеоттока, пониженная кислотность, пониженный белок, дефициты и так далее.
Поэтому необходимо подходить комплексно к решению проблемы тяжести в животе.
Тренируйся со мной: