Вы читали на днях мою статью о тренировке с полной амплитудой движения? Обязательно загляните в раздел подписки и убедитесь, что вы это сделали!
Если вы выполнили эту тренировку, то боль в мышцах будет постоянно присутствовать в вашем сознании - последствие интенсивных тренировок, то, что мы называем отсроченная болезненность в мышцах.
Это хороший признак того, что тренировка прошла успешно, но главное - это восстановление, когда речь заходит о наращивании мышечной массы.
Вы не можете надеяться нарастить толстые мышцы, если не будете правильно восстанавливаться! Хотя я не могу описать все в одной статье, вот 3 вещи, которые вам следует сделать, чтобы быстрее восстановиться.
Первое
Белок обеспечивает вас всеми аминокислотами, необходимыми для восстановления, и вам нужно ежедневно получать 1,5 г белка на 1 килограмм веса. Ешьте это в несколько приемов пищи небольшими порциями, каждые 2-3 часа, чтобы синтез мышечного белка всегда был высоким - это ускоряет восстановление и рост мышечной ткани.
Второе
Много спите, что означает, что вам нужно спать по 6-8 часов в сутки и стараться по возможности немного вздремнуть днем. Я знаю, что не все могут это делать, но это имеет огромное значение для восстановления и прогресса. Отказ от кофеина на ночь и употребление небольшого количества магния улучшат сон.
Третье
Вам нужно потреблять достаточное количество энергии - вот почему вы иногда можете есть гамбургер с картошкой перед сном. Это не то, что следует делать каждому, но это показывает, насколько важно «топливо», чтобы восстановиться после интенсивных тренировок и иметь достаточно сил для роста.
На эту тему есть много всего, я расскажу об этом - продолжайте читать!
Также вы можете получать тонну полезной информации присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»