ПАД или полная амплитуда движений вызывает большое количество обсуждений на всех уровнях тренированности, от новичков до профессиональных бодибилдеров. Для тех, кто, возможно, даже не знает, что это значит, позвольте мне объяснить.
Амплитуда движений - это расстояние, проходимое между двумя точками при каждом повторении. Когда мы говорим «полный диапазон движений», это просто означает, что в каждом повторении нужно использовать максимально возможное расстояние между двумя точками. Например, в жиме лежа это означает движение вниз к груди и разгибание до самого верха с полной блокировкой трицепсов.
Вопрос, на который я хочу ответить сегодня, заключается в том, всегда ли вы должны использовать полный диапазон движений для наращивания мышечной массы?
Если кратко, нет.
В чем же суть метода
В целом говоря о бодибилдинге, ПАД является хорошей основой для понимая работы мускулатуры и получения основ биомеханики именно на практике. Тем не менее, я считаю ПАД полезным только для ознакомления в начальных фазах тренировок или при изучении какого-то нового движения, и вот почему…
Очень часто использование максимального диапазона движений на самом деле отвлекает внимание от мышц, которые вы пытаетесь накачать. Жим лежа - отличный пример, потому что, когда вы выполняете блокировку локтевых суставов в верхней точке, вашим грудным мышцам больше не приходится выполнять так много работы, как необходимо для лучшей стимуляции, потому что трицепсы становятся доминирующей группой мышц, а суставы принимают нагрузку гораздо больше, чем нужно в принципах бодибилдинга.
Для роста грудной клетки это не то, что вам нужно, поэтому на самом деле вам лучше воздержаться от «блокировки», что означает использование немного меньшего диапазона движений. Это также обычно намного полезнее для ваших суставов!
Настоящая цель бодибилдинга
Цель телостроительства всегда состоит в том, чтобы заставить мышцы, которые мы тренируем, работать как можно напряженнее - это означает использование немного меньшего диапазона движений, чтобы напряжение не спадало, и это то, что мы должны делать!
Конечно, качественная мускулатура не может вырасти без определенных базовых составляющих, но все это должно быть применимо в нужное время и в правильном соотношении.
Я знаю, что многие люди не знают, как делать это правильно, поэтому у меня есть библиотека советов и методов в приложении Телеграм, чтобы вы не догадывались!
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»