Появление болей в мышцах после тренировок многие считают практически неотъемлемой частью физической нагрузки и мышечной активности. Многие считают, что любые боли – это результат тренировки и нужно относиться к ним спокойно, однако, не всегда боли – это результате тренировки и нормальное явление, иногда это может быть свидетельством серьезных повреждений. Как разобраться в боли и ее причинах?
Плюсы и минусы боли
При тренировках боли в мышцах можно разделить на положительные и отрицательные, вредные для организма. Боль может возникать и от того, что вы правильно и хорошо позанимались, и от того, что вы получили травму мышцы или сустава со связками. Поэтому, на любую боль нужно обращать внимание и рассматривать ее с разных сторон.
Положительные боли
Обычно положительные боли возникают при повышении нагрузок на последних и самых сложных упражнениях, это происходит из-за гипоксии мышц и накопления в них промежуточных продуктов обмена. Такие боли не опасны. В тканях глюкоза не усевает из-за активной нагрузки и недостатка кислорода окислиться до воды и газа, и образуется молочная кислота. Она раздражает болевые рецепторы и вызывает ощущение, похоже на болевые. Чем активнее и длительнее тренировки, тем сильнее ощущения.
Молочная кислота для мышц не опасна, после окончания тренировки она достаточно быстро вымывается из мышц за счет нормализации кровообращения. При попадании в кровоток, молочная кислота активирует обмен веществ, оказывая тонизирующий и омолаживающий эффекты. Стимулирует тело. Боли, конечно, не опасны, но доводить тренировки до крайности не стоит – дозируйте нагрузки.
Другие положительные боли возникают позже, спустя сутки, либо двое от момента тренировки, обычно на следующий день. Они называются запаздывающими.
Эти боли возникают при непривычно сильных нагрузках на нетренированные мышцы. Такие боли – удел не только новичков, но и профи спорта, когда они повышают или меняют программы тренировок. Эти боли возникают из-за микроразрывов мышечных волокон, где образуются зоны микровоспаления.
Там возникает боль, но она не опасна и активизирует кровообращение и питание мышц, активнее синтезируются гормоны, которые заживляют и питают мышцы, в результате мышцы увеличивают массу и объемы. По мере тренировок эти боли уходят.
Позитивный момент этих болей – встряска всего организма, а не только мышц – лучше растут ногти и волосы, обновляется кожа. Однако, если подобные боли возникают при каждой тренировке – скорее всего у вас проблемы с выбором нагрузки, если же болей нет вообще – нагрузки можно и усилить.
Отрицательные боли
Боли могут возникать из-за травм, которые имеют разную степень выраженности. Это могут быть растяжения связок, ушибы, воспаления суставов и мышц. Конечно, занятия фитнесом самые безопасные из спортивных занятий, но и они не лишены травм при неправильном применении. Травмы случаются при нарушении последовательности занятия – без разминки приступая к силовым упражнениям или тренажерам, использование тренажеров не по назначению или превышение веса.
При повышении нагрузок мышцы и суставы испытывают чрезмерное напряжение и это может приводить к травмам – растяжениям и даже надрывам связок и мышц. Это вызывает резкие боли. Кроме того, травмировать можно неумеренными тренировками и отсутствием адекватного отдыха между тренировками.
Типичными признаками травм являются острые или ноющие боли при движениях, сгибании и разгибании конечностей, болевые прострелы. В месте травмы может быть отек тканей или синяк. Иногда при выполнении упражнений в суставах слышатся хруст или щелчки – это опасно в плане травмы, остановитесь.
Если перетренировались
При запоздалом виде боли мышце необходимо залечить повреждения, если тренировки начнутся ранее этого срока, они могут стать вредными. Такое бывает при очень активных и интенсивных тренировках. При очень частых и блительных занятиях может наступать состояние физического истощения мышечной ткани из-за постоянных чрезмерных нагрузок.
В мышцах и суставах возникают воспаления и боли, меняется уровень гормонов и происходит снижение прочности сухожилий и связок, это может приводить к сильным травмам. Признак того, что вы перетренированы – это фантомные боли блуждающего характера в области суставов или мышц.
Возникают неприятные боли через пар часов после тренировки, они то появляются, то исчезают, раздражая вас. При таком состоянии необходимо резко снизить нагрузки и количество тренировок.
Как снимать боли в мышцах?
К сожалению, универсальных способов снять боли в мышцах нет, дискуссии по способам устранения данного явления ведут светила спортивной медицины, но единого рецепта так и нет. Многие считают эффективной растяжку мышц, но другие говорят о ее неэффективности. Обсудим общие рекомендации.
- помогут аэробные упражнения, они усилят приток крови к натруженным мышцам.
- поможет массаж натруженных групп мышц.
- многие отмечают пользу контрастных душей.
- выполнение растяжек и разминок.
- теплые ванны с морской солью.
- при серьезных болях применение противовоспалительных средств – ибупрофена или напроксена.
А лучше всего справиться с болями помогает умеренность в тренировках и рациональный отдых. Не нужно формировать события и стремиться за пару недель привести свое тело в порядок - это невозможно. Всегда разогревайтесь перед тренировками, и занимайтесь под руководством опытного инструктора.