Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя мало есть!
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
Веду дневник питания ежедневно
и еженедельно с субботы по пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Выкладываю фото и описание питания каждого дня, КБЖУ, а также какие продукты и блюда использовались в меню на неделе.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут. Открываю дверь на лоджию, свежий воздух обеспечен.
Питание и вес за неделю:
25.01.25 - 31.01.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3849 ккал
Шаги за прошлую неделю - 26133
Потребление калорий за эту неделю - 4478 ккал
Шаги за эту неделю - 35379
Вес плюс 500 г за неделю
Неделя, как и весь январь, прошла под флагом как в заголовке: ешь всё, главное записывай.
Для снижения веса это не подходит.
Да, я ела всё, добросовестно подсчитывала, вписывала в свою суточную калорийность, но жирная, сладкая и солёная пища так же добросовестно отложилась в моих жировых клетках.
***
СУББОТА 25.01.25 Татьянин день
1328 ккал БЖУ 23/37/40 фото
Завтрак - капуста тушеная с мацони.
Обед - два вида пиццы: Пеперони острая и с ветчиной и грибами, шампанское брют.
Ужин - стейк лосося, запечённый в духовке; салат из пекинской капусты, помидора, сладкого перца с маслом; один бутерброд из белого хлеба с маслом и красной икрой.
Перекусы - мороженое.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, после обеда прогулялись с дочкой в торговый центр, перемещения по квартире, всего 7252 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 26.01.25
488 ккал БЖУ 24/28/48
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, сладкого перца с мацони; стейк лосося, запечённый в духовке; холодные макароны вместо хлеба.
Обед - квашеная капуста; макароны вместо хлеба; 2 конфетки.
Перекусы - яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала, вечером ходила в храм, 4007 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 27.01.25
528 ккал БЖУ 20/20/60
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, сладкого перца, огурца, маринованного лука, заправлен мацони; 2 перепелиных яйца, запечённых в микроволновке; холодные макароны вместо хлеба.
Обед - рагу из стручковой фасоли и грибов с морковью, сделала из замороженных продуктов; хлопья гречневые запаренные в микроволновке; маринованный огурец.
Перекусы - желатиновые кубики; яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, в 12 часов ходила в Дикси, около 17.30 прошагала на месте под музыку, всего 5848 шагов.
***
ВТОРНИК 28.01.25
589 ккал БЖУ 16/39/45
Завтрак - дочка принесла из ВиТ завтраки, мне Фреш маффин и картофельный оладушек.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки и холодные макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала, около 17.30 прошагала на месте под музыку 4762 шагов.
***
СРЕДА 29.01.25
494 ккал БЖУ 18/10/72
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, маринованного лука без заправки; тушёная на воде с маслом капуста и промытые соленые опята; холодные макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки и холодные макароны вместо хлеба.
Перекусы - конфета слива в шоколаде без фото, желатиновые кубики, яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, ходила в пункт выдачи Озона за посылкой, шаги не считала.
***
ЧЕТВЕРГ 30.01.25
586 ккал БЖУ 17/26/57
Завтрак - яйцо всмятку в микроволновке; тушёная на воде с маслом капуста с мацони; холодные макароны вместо хлеба.
Полдник - мацони с яблочным повидлом.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки с мацони; рагу из стручковой фасоли с грибами; холодные макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, яблочное повидло с водой.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, считая шаги сделала уборку, после еды в 18 часов прошагала на месте под музыку, всего с уборкой 6183 шагов.
***
ПЯТНИЦА 31.01.25
465 ккал БЖУ 19/6/75
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, маринованного лука, заправлен соком квашеной капусты; холодные макароны вместо хлеба.
Обед - свекольник на капустном бульоне из кочерыжки с мацони; холодные макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики, яблоки, яблочное повидло с водой, сок томатный из томатной пасты.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм,
перемещения по квартире, маршировала на месте под ритмичную музыку, всего 7327 шагов.
Никакими шагами я не смогла сжечь наеденное за неделю, буду сгонять простым, без излишеств питанием.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***