Дышите глубже!

Одна из самых древних, простых (на первый взгляд) и самых популярных техник в телесной терапии — это дыхательные упражнения.

Из-за своей простоты и «общеизвестности» дыхательные упражнения как будто потеряли очевидную ценность. Кажется, чем таким особенным может помочь дыхание «на счет»? Или дыхание «животом»? Многие люди дышат «животом», что, разве они все просветленные?

И тем не менее ценность и польза дыхательных упражнений невероятно глубока и уникальна.

Вот список, который поможет увидеть преимущества дыхательных техник:

1. Дыхание бесплатно и не требует других материальных вложений.
2. Как инструмент — дыхание всегда доступно, на отдыхе и на работе, лежа или на ходу, в одиночестве или в толпе.
3. Дыхание напоминает о том, что человек живой (что важно при кПТСР, ПТСР, сценарных процессах «не живи»).
4. Осознанное дыхание позволяет без труда найти инструменты заземления — дыхание можно почувствовать как ощущение на слизистых, как движение частей тела, как изменение температуры слизистых, как давление одежды на части тела при дыхательных движения. Через дыхание можно ощутить запах, иногда почувствовать вкус. Можно увидеть движение частей тела при дыхании. Все пять чувств окружают дыхание.
5. Дыхание — самый доступный инструмент для наработки навыка управления физиологическими процессами (частота сердечных сокращений, артериальное давление, болевые ощущения и другие) по принципу «обратной связи».
6. Осознанное дыхание соединяет телесно ощущаемое чувствование (по Юджину Джендлину) и когнитивные процессы.
7. Дыхание диафрагмой («животом») постепенно раскачивает и заставляет работать органы, «сжавшиеся от страха» при травме.
8. Диафрагмальное дыхание мягко тонизирует мышцы живота, уменьшая его объем и делая живот более плоским.
9. Регулярная практика дыхательных упражнений дисциплинирует (нельзя сказать «под рукой не было необходимых инструментов»).

10. Осознанное дыхание помогает избежать употребления ненужной пищи при эмоциональном голоде за счет: дисциплины, переключения внимания, насыщения организма кислородом, стимуляции кишечника.

11. Вариативность дыхательных техник имеет широкий спектр: от расслабляющих до активизирующих, от концентрирующих внимание до рассеивающих и прочее.

12. Простое наблюдение за дыханием помогает произвести экспресс-оценку эмоционального и физического состояния.

13. Регулярная практика дыхательных упражнений повышает устойчивость организма к снижению содержания кислорода в крови и тканях — в результате человек спокойнее чувствует себя на воде (при плавании и нырянии).

14. Регулярная практика дыхательных упражнений во время беременности, при подготовке к операции, перед стоматологическим лечением поможет чувствовать себя «в себе» во время предстоящих неизбежных стрессовых ситуаций

Бонус: Когда вы практикуете осознанное дыхание через нос, ваше лицо кажется спокойным и умным.

Автор: Тененбаум Майя Владимировна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru