Уверена, вы тоже озадачены этим вопросом после череды Новогодних праздников и каникул.
Давайте разбираться вместе!
Я - Анна Воликова, ваш проводник в мир полноЦЕННОГО питания и эфирных масел, поделюсь с вами интересной информацией👌🏼
Часто даже если вы точно подсчитываете калории, правильно распределяете белки, жиры и углеводы, а также выбираете нужные нутриенты, результаты могут отсутствовать из-за игнорирования двух не мало важных факторов:
• Уровень стресса
• Сон
Эти два товарища могут свести на нет все усилия, даже при самом тщательном питание.
Как стресс влияет на процесс формирования тела вашей мечты?
Стресс активирует в организме ряд реакций, которые негативно сказываются на метаболизме:
◾️Скачки уровня глюкозы: после еды сахар в крови резко возрастает, а затем быстро падает. Это приводит к сильному ощущению голода, повышенной тяге к сладкому и большему риску переедания.
◾️Повышается кортизол: этот гормон, отвечающий за стресс, содействует накоплению жира, особенно в области живота, и усиливает воспалительные процессы в организме.
◾️Работа инсулина нарушается: клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что затрудняет переработку глюкозы для получения той заветной энергии.
Роль сна в контроле веса⤵️
Сон представляет собой ключевой фактор, регулирующий аппетит и выбор пищи.
Исследования показывают:
▫️Недостаток сна увеличивает потребность в простых углеводах. Уставший организм ищет быструю энергию, что приводит к выбору высококалорийной и менее питательной пищи.
▫️Сигналы голода и насыщения сбиваются.
Уровень грелина - гормона, отвечающего за аппетит ⬆️
▫️Падает самоконтроль. Измотанный человек чаще выбирает «вредную» или привычную еду вместо здоровой.
Что можно тут сделать?
Если вес не меняется, вот три простых рекомендации:
▫️Создайте расслабляющие ритуалы перед сном: отключите гаджеты за час до сна, примите теплую ванну с эфирными маслами или займитесь медитацией.
▫️Добавьте физическую активность, помогающую справляться со стрессом, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном — это может ухудшить качество сна‼️
▫️Не забудьте обратить внимание на микроэлементы: магний, витамины группы В, омега-3 и другие👌🏼вспоминаем продукты богатые этими микроэлементами! Перед приемом витаминов - желательно сдавать анализы.
Ну а я с радостью индивидуально подберу вам эфирные масла и витамины под ваши задачи и потребности
Со мной вы будете Стройной, Спокойной и Спящей😂
При написании статьи была использована информация из источников:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35959169/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18516218/
Больше о нас смотрите в соцсетях:
• телеграм канал - https://t.me/+Ta2t0gD9EKZhOWZi
• ВКонтакте - https://vk.com/harmonycommunity
Канал Анны Воликовой - https://t.me/nutrimama_club
#правильноепитание #зож #рацион #пп #рецепты #здоровоеменю #дзен #яндексдзен #эфирныемасла #ароматы