Диеты кормящей мамы не существует!
Питание должно быть РАЦИОНАЛЬНО ПРАВИЛЬНЫМ.
А что такое правильное питание? Возможны разные варианты диет, но, в целом, рекомендации универсальны для большинства людей (в том числе беременных и кормящих женщин).
Рацион стоит строить по принципу «здоровой тарелки», где
1/2 - овощи (кроме картофеля),
1/4 - цельнозерновые продукты (гречка, булгур, киноа, овес, бурый и коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы),
1/4 - белок.
Кушаем 3 раза/день + 2 перекуса (у кормящих мам перекусы каждые 2 часа) в течение дня (фрукты, овощи, орехи, сыр, кисломолочные продукты).
Из всего перечисленного следует, что кормящей маме можно ВСЕ, что можно среднестатистическому человеку.
Что насчет ВОДЫ?
👍 Пить нужно по жажде с первых часов после родов. Соки не считаем за воду (их вообще лучше не пить).
✅ При желании можно есть соленое (ограничение соли - не больше 3-5 г/сутки), острое, кислое… можно есть капусту и огурцы, фасоль и помидоры, от этого точно не будет болеть животик у ребенка, не будет газиков и вздутий. Ведь
грудное молоко образуется из крови, а не из содержимого желудка. И если Вам кажется, что ребенок плачет из-за ваших пристрастий к капусте, знайте, что дело не в этом. Искать причину нужно в ошибках ухода.
В чем стоит себя ограничивать, так это в рафинированных продуктах (печенье, белый хлеб, сахар,…).
Поделись этой информацией со своими друзьями 😉
