Весна приближается, а я толстею. Скоро пуховик снимать, а под ним пузо). Не годится. Как говорила моя бабушка, надо быть посерьёзнее). И к похудению своему тоже относиться посерьёзнее.
Приветствую вас. Я — Анна. Худею с веса 130 кг. Сбросила 32 кг. В основе похудения — работа с головой, дефицит калорий, баланс БЖУ, повышение активности. Худею уже год, с переменным успехом. Присоединяйтесь).
Вчерашние тарелочки.
На второй завтрак захотела вкусненького. Приготовила пиццу на лаваше. И тыквенные панкейки, которые забыли, что они панкейки и превратились в блины.
КБЖУ.
Средняя дневная калорийность на этой неделе 1898.
И сегодня на весах + 200 г. Что совершенно закономерно, потому как 1900 — это для меня не дефицит. Сейчас вешу 97.75 кг.
Я не расстраиваюсь, потому что это неконструктивно. Негативные эмоции мне без интересу). Результат закономерен и равен прилагаемым усилиям).
Если так будет продолжаться, то в следующей статье я уже буду писать «сбросила 31 кг», а не «сбросила 32 кг», а мне бы этого очень не хотелось. Две недели поболталась без отвесов и достаточно. Пора принимать меры. Сегодня была проведена долгая и нудная беседа с организмом). Вроде бы договорились.
Что планирую предпринять:
- Питаться на 1800 калорий. Именно такая калорийность является для меня дефицитом, постараюсь не выходить за рамки.
- Соблюдать баланс БЖУ 30/30/40.
- Почистить углеводы. Снизить до минимума количество простых углеводов, повысить количество сложных. Макароны заменить на гречку, пшено, овсянку. В макаронах ничего страшного нет, но меня они насыщают меньше и на меньшее количество времени, чем крупы.
- Добавить в рацион больше овощей. Я ем овощи. Но посчитала сегодня, у меня получается 300-400 г в день — маловато. А всё потому, что у меня проседает ужин. На завтрак и обед овощи всегда есть в рационе, а вот на ужин не всегда. Поэтому планирую на завтрак и обед сырые овощи, а на ужин приготовленные.
- Добавить в рацион фрукты. Для разнообразия. Как источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Выберу, что больше нравится.
- Разнообразить меню. Соблюдать правило 30 растений. Весна идёт, надо поддержать ослабевший после зимы организм. А я, ввиду природной лени, питаюсь довольно-таки однообразно. Могу наварить кастрюлю супа и гречки, нажарить сковородку котлет и есть всю неделю).
- Ежедневно 10000 шагов + внедрить утреннюю зарядку. Шаги я хожу исправно, а вот с остальной активностью печаль. Я всё ещё в стадии сопротивления к физическим нагрузкам, надо похоже начинать работать с головой в этом направлении).
- Соблюдать режим питания и сна. А не читать полночи книжки, как сегодня).
Пока так. Ничего нового и сложного. Просто чуть больше контроля. Но, конечно, всё без насилия. Если будет как-то тяжко организму, то буду корректировать в зависимости от самочувствия. Всем добра).