Самый важный этап в работе с эмоциями - это научиться их видеть и правильно определять. Видеть повсюду: у своих животных, у людей, которые тебя окружают, но, главное, В СЕБЕ. Уверяю вас, что мы можем не видеть и половины того, что есть в нас. Начнем с себя?)
Предлагаю вам в течение одного дня отслеживать, что чувствуете. Идеально будет, если вечером вы сядете и запишите ручкой на бумагу все, что замечали в моментах дня.
Каждый момент нужно описать так:
1. Что за ситуация была (кто был рядом, кто что делал/говорил и т.п.).
2. Что я ощущал/ла в теле (захотелось сжать зубы, засмеяться, вскрикнуть, уединиться, повысилось сердцебиение, участилось дыхание...)?
3. Как я назову эту эмоцию?
Постарайтесь так отследить минимум 3 момента в течение дня. Даже если были целый день одни дома, вы испытываете разные эмоции (от разных мыслей, делая разные дела, совершая звонки, принимая сообщения...).
Замечайте, о чем думаете перед засыпанием и как только проснулись.
В идеале это должна быть ежедневная практика. И лучше всего именно записывать ручкой на бумагу. Вы начнёте понимать себя и других людей гораздо лучше!
Если вам захочется, поделитесь своими открытиями. Чтобы вам было проще с поиском названия эмоции, подробный список с названиями эмоций, настроений, чувств, состояний ищите здесь.
----------
Еще больше на тему эмоций в моём телеграмм-канале.
