Здравия, товарищи!
«Если позволите, несколько вопросов от неспортивного офисного планктона:
Подъем по лестнице как кардио
«1. Подъём по лестнице на 11-й этаж сгодится для кардиотренировки или это совсем ни о чём?»
Это смотря с какой точки зрения рассматривать. Если смотреть с позиции создания оптимального тела, которое было задумано природой, то этого, конечно, мало.
Но и в этом случае, это все же не «ни о чём».
- Главный недостаток такой ходьбы в том, что его невозможно продать в фитнес-клубе. Вот и ругают.
А как по мне это намного лучше чем ходьба по беговой дорожке (которая тренажер). Я уж молчу о том, что это несравнимо экономичнее в плане затрат времени и прочей околоспортивой накипи.
Если верить статистическим исследованиям, такая ходьба, если ее совершать ежедневно, хотя и не сделает вас особо выносливой, и в плане фигуры или похудения почти ничего не даст, но:
ВЕРОЯТНОСТЬ ИНФАРКТА СПОСОБНА СНИЗИТЬ ПРИМЕРНО ВДВОЕ.
По-моему, это что-то значит.
Да, можно эту вероятность снизить еще вдвое, и потом еще вдвое, и затем вывести практически на нулевой уровень, но и снизить таковую вдвое – это очень даже о чем-то.
- Следовательно это все же кардиотренировка.
Просто коллеги по спорту склонны слишком задирать нос и изрекать странные идеи, типа «кардио начинается после 30 мин, а все что меньше – это только разминка».
У меня в таких случаях возникает уйма вопросов, в частности доказательного характера. Сразу начинаю придираться к формулировкам, терминологии, прошу доказать, что за диво такое дивное происходит после 29 минуты 59 секунды.
На самом деле тело начинает работать уже с первого шага, и это хоть какую-то капелюшечку, но дает.
И чем слабее человек – тем больше он из этого шага извлечет пользы.
Лестница и вены на ногах
«2. В интервью с флебологом прочитала, что ходьба по лестнице для вен совсем не полезна. Правда, вредно? Для ленивой меня это так удобно 😔»
Не знаю, как сделать лицо Дикого прапора, но в мыслях так и звучит: «Не согласен... Укусить мог, но чтоб за такое место?» (или как-то так)
Для вен, по моему мнению, вредна длительная статика (типа стояния у станка или прилавка), продолжительное (иногда еще и неграмотное) сидение и все, что снижает иннервацию мышц нижней части тела.
Т. е. ваш вариант мне кажется скорее полезным, чем вредным.
Под одной из прошлых статей на эту тему очень многие отписались в духе, совершенно противоположном тому, что сказал флеболог.
Если хотите, могу в будущем углубиться в эту тему еще больше, с картами кровеносной системы и пр.
Т. е я бы советовала как раз больше ходить, гонять по лестнице, давать в промежутках отдых венам, регулярно задирать ноги вверх и пр.
Исключение – когда ноги столь слабые, что даже один пролет преодолевается с трудом. Но раз вы об 11 этаже говорите, то к вам это не относится.
Мож тот флеболог сам по лестнице ходил только в детстве, но вообще-то это легкая нагрузка. Если плясать от идеи, что два пролета на этаж – это около 20 ступенек, то 11 этажей это пусть будет 200.
Следовательно, 100 шагов на каждую ногу. Т. е. работа в режиме 1 подход на 100 повторений.
Да ни один мало-мальски грамотный тренер не назовет такую нагрузку тяжелой. Нормальная такая многоповторка для улучшения кровоснабжения, выведения продуктов распада, общего тонуса и пр.
Все же не утерплю и добавлю чуток: варикоз – бяка, которой страдает в основном неподвижная часть человечества. По Европам, кажется, уже более 60% среди женщин и где-то под 50% у мужчин (догоняют).
Недавно беседовала с одним нашим товарищем, который глубоко копает близкую к данной тему и он сказал, что по латинской Америке, где шевелятся значительно больше, он встречается значительно реже – по женщинам до 20%. О мужчинах не упоминал.
Я и не удивлена.
Конечно, можно сказать, что у них там сказался естественный отбор. Но среди возрастных спортсменов отбор был тот же, что и у прочих, но варикозников среди них уж точно не каждый второй.
Делаем выводы.
Упражнения с канистрами
«3. Гантели и штанги в этой жизни покупать точно не буду. А вот канистры для воды на 5, 10, 20, 25 литров имеются. Как правильно поднимать и переносить канистрочку, чтобы и спину не срывать и руки потренировать? Вот с ней я бы упражнения поделала.»
А вот здесь рекомендаций не дам, ибо с ними что-то продуктивное может делать тот, кто уже очень уверенно работает со штангой, иначе спина обязательно станет спиной грузчика.
Или нужно самой следить и постоянно поправлять, чего я не могу.
Я бы заменила это упражнениями со своим весом, резиновыми жгутами, скейт бы купила (есть способ использовать его как тренажер для ягодиц и бицепсов бедер).
Профицит калорий
«Когда-то ещё Крок писал, что при наборе мышечной массы нужен профицит калорий.. Значит ли это, что теперь надо уменьшить кардио тренировки и увеличить силовые? Ведь вопрос с похудением я уже решил..)»
Кардио можно уменьшить (а сколько вы его вообще делали?), силовые нужно менять не столько количественно, сколько качественно, а профицит калорий…
Вообще-то, раз кардио станет меньше, калорий нужно будет убавить, иначе просто жиром заплывете.
Но профицит должен быть небольшим. Можно и в дефиците наращивать массу. Проверено и на себе (и не только) и без химии.
Однако тренировки – стресс, из которого нужно выходить.
Если же дефицит будет выраженным, то добавится еще один стрессовый фактор, что сделает прогресс несколько медленнее (возможно сделает, ибо сохраняется уйма вопросов).
- Важно: многих пугает более медленный прогресс на дефиците, но почему-то не пугают потери времени на сгонку того жира, который почти неизбежно наберется на профиците.
Если же в где-то держите баланс или легкий профицитик, то стресса не будет.
Здесь могу добавить, что как нам показалось, стресс создает не столько дефицит калорий, сколько чувство зверского голода, нередко его сопровождающее.
Если же откорретировать харчевание так, чтобы голода не чувствовать, то почему-то всё получается совсем иначе и стресс снижается.
Обход через сон
Также заметили, что если восстановить нормальный режим сна, то это перекрывает стресс от дефицита калорий и можно и стройнеть и мышцы набирать (часто притом еще и есть довольно прилично).
Обход через шавасану
Третья волшебная штуковина – шавасана. Если после тренировки проваляться в ней хотя бы ¼ от общей продолжительности занятия (но не меньше 15 мин), то и стресс снижается и восстановление заметно улучшается.
Это вообще сильная «цыганская» наработка: ей даже проблемы с сердцем и сосудами лечат. Реальный удар по фарминдустрии.
Опять же, продать шавасану сложно, поэтому о ней лучше не говорить. Хотя, если подсуетиться, то можно: многие люди сейчас уже отупели до такой степени, что заплатят 10 тыщ за курс обучения откорректированному лежанию на спине.
Но на самом деле вы можете это освоить и дома.
Потом – приятная ватная мягкость в теле, легкий пофигизм, тишина в мыслях, а через пару часиков – ощутимый прилив сил и ровно-радостное настроение.
И такая практика хорошо перекрывает прочие формы стресса, в т. ч. от дефицита калорий.
Не забывайте, что успех в тренировках процентов на 70 зависит от тренировочного плана, еще процентов на 25 от восстановления и процентов на 5 от калорий, белка, что бы там ни говорили.
- Просто спортпит продать проще, чем шавасану или сон.
Та же действительно огромная польза, которую приносит питание, процентов на 80 состоит из здоровых продуктов и режима, а не из ведра белка, добавок и пр.
Из всех добавок, которые работали реально – вот так реально, чтобы мы своими глазами видели солидный прирост результатов после начала приема, – был креатин.
Он к тому же, по некоторым данным еще и полезен. Хотя я все равно делаю перерывы и принимаю грамма по 2 в день (больше не вижу смысла).
Остальное – акт бараньего послушания авторитету могучих дядь, фигуристых тёть и обычно ужасного вида людей в белом халате на камеру.
Да: витамины я за спортпит не держу, но они работают. Но обжираться ими тоже не есть гуд. Пара-тройка курсов в год и нормально. Иногда и по ним легкий дефицитик полезен.
Дорогие витамины не лучше дешевых схожего состава, так что не покупайте осла по цене лошади.
До встречи!