Зима — время, когда наш организм сталкивается с различными стрессовыми факторами. Холодная погода, короткий день, недостаток солнечного света, а также возможные сезонные заболевания могут сильно повлиять на физическое и эмоциональное состояние.
Что делать, чтобы справиться с этим состоянием и зарядиться энергией?
Мы подготовили для вас шесть проверенных способов, которые помогут восстановить силы в холодное время года.
1. Регулярные физические нагрузки
Когда на улице холодно, и за окном темно, заняться физическими активностями совсем нелегко. Но важно просто начать. Регулярные тренировки — это один из лучших способов борьбы со стрессом.
Почему это работает?
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Они повышают настроение, улучшают качество сна и способствуют общей расслабленности организма.
Начните с малого — сделайте небольшую зарядку приятным утренним ритуалом, а после работы выделите хотя бы 20-30 минут для прогулки. Этого уже достаточно, чтобы расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Идеально, если ваши стопы будут поддерживать индивидуальные ортопедические стельки. Они точно сделают прогулки занятием, от которого вы получаете удовольствие.
2. Светотерапия: восполняем дефицит солнечного света
Одной из главных причин стресса и упадка сил зимой является дефицит солнечного света. Светотерапия помогает восстановить уровень витамина D и синтез серотонина — гормона счастья. Это способствует улучшению настроения и повышению уровня энергии.
Что делать?
— Используйте светодиодные лампы, которые имитируют дневной свет, если вы не можете проводить достаточно времени на улице.
— Устраивайте прогулки на улице в обеденное время хотя бы по 20 минут.
3. Техники расслабления и дыхательные упражнения
Стресс, накопившийся за день, может вызывать напряжение в теле и мешать отдыху. Дыхательные упражнения и медитация активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Это помогает успокоить ум, снять напряжение и улучшить концентрацию.
4. Главней всего погода в доме: создаём атмосферу в доме
Зимой буквально хочется спрятаться от холода в каком-нибудь тёплом и уютном месте. Создайте его дома. Комфортная обстановка и расслабляющие ритуалы позволяют не только насладиться уютом, но и снизить уровень стресса.
— Примите тёплую ванну с добавлением эфирных масел, например, лаванды или ромашки, которые успокаивают нервную систему.
— Проведите вечер в уютной атмосфере с книгой или любимым фильмом.
5. Забота о себе через питание
Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми элементами для поддержания иммунной системы. Зимой особенно важно поддерживать уровень витаминов группы B, витамина D, а также магния и железа.
Что делать?
— Включите в свой рацион больше сезонных овощей и фруктов (например, цитрусовые, капусту, морковь, тыкву).
— Обогатите питание продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, орехи, например.
6. Сон: отдых для тела и разума
Хороший ночной отдых помогает организму восстанавливаться, восстанавливать силы и балансировать гормоны. Длительный и глубокий сон способствует снятию стресса и улучшению настроения.
Для качественного сна создайте комфортную атмосферу — затемните комнату, поддерживайте в оптимальную температуру. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Зимой стресс и усталость могут стать постоянными спутниками, но при правильном подходе их можно эффективно контролировать. Уверены, вы почувствуете разницу в уровне энергии после того, как внедрите эти привычки в жизнь.